Kankina nemiga? Keli paprasti būdai, kaip greičiau užmigti

Vilnius

Unsplash.com nuotr.

Reporteris AgnėŠaltinis: Etaplius.lt

133964

Nemigos kankinamiems žmonėms sunku užmigti, išmiegoti visą naktį, turintys miego sutrikimų dažnai prabunda anksti ryte. Dėl mažai miego jaučiamės prastai, sunku sukoncentruoti ir išlaikyti dėmesį. Kokios gudrybės gali padėti užmigti greičiau, kad naktį nereikėtų vartytis lovoje?

Bent 30 minučių prieš miegą užsiimkite atpalaiduojančia veikla. Prieš miegą užsiimkite atpalaiduojančia ir mėgiama veikla – skaitykite knygą, tvarkykitės, klausykitės raminančios muzikos.

Pritemdykite kambario apšvietimą. Tamsesniame kambaryje miegoti yra patogiau, nes akių nevargina šviesa.

Į šalį padėkite elektroninius prietaisus. Nešiojamųjų kompiuterių, telefonų ir planšetinių kompiuterių ekranų skleidžiama šviesa išbudina – uaktyvėja smegenų veikla ir miegoti tampa sunkiau.

gregory-pappas-ruc9hve-l-e-unsplash.jpg

Norėdami nuraminti mintis, išbandykite kvėpavimo pratimus.

Vienas tokių pratimų – diafragminis kvėpavimas. Sėdėdami arba gulėdami ant nugaros vieną ranką uždėkite ant viršutinės krūtinės dalies, kitą – virš bambos. Kuo giliau įvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Jūsų pilvas turi judėti su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu. Kvėpavimo pratimą atlikite 5–10 minučių.

4–7–8 kvėpavimo technika. Įkvėpkite per nosį 4 sekundes, 7 sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada 8 sekundes iškvėpkite orą per burną. Pratimą kartokite 4 kartus. Toks kvėpavimas padeda sutelkti dėmesį į vieną veiklą, mintys nenukryps į stresą keliančius dalykus. Širdies ritmas ir kvėpavimas taps lėtesni, būtent tokie, kokie būna miego metu.

kinga-cichewicz-kqdeh7m2tgk-unsplash.jpg

Jei 20 minučių negalite užmigti, kelkitės iš lovos. Užsiimkite atpalaiduojančia veikla. Jei nesijaučiate mieguisti, patariama lovoje negulinėti. Pabandykite apgauti pasąmonę ją įtikindami, kad lova yra skirta tik miegui.

Kiekvieną dieną pabuskite tuo pačiu laiku. Net jei naktį sunku užmigti ir ryte jaučiatės nepailsėję, kasdien bandykite keltis tuo pačiu metu (ir savaitgaliais). Jūsų biologinis laikrodis žinos, kokiu metu atsikelsite, todėl kūnas stengsis greičiau užmigti.

10 valandų prieš miegą venkite kofeino vartojimo. Produktai, sudėtyje turintys kofeino, daro meškos paslaugą bemiegėms naktims – išbudina, suteikia energijos ir nesijaučiate mieguisti.

Pagal Healthline.com.

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt