9 maisto produktai, kurie gali padėti įveikti nemigą

Lietuva

Freepik.com nuotr.

Etaplius.ltŠaltinis: Etaplius.lt

278735

Dėl įtempto gyvenimo ritmo vis daugiau žmonių susiduria su įvairiais miego sutrikimais. Nors vaistų nemigos įveikimui – gausybė, tačiau verta atkreipti dėmesį į maisto produktus, kurie gali turėti įtakos geresnei miego kokybei.

Medus

Likus kelioms valandoms prieš planuojant eiti miegoti, į šiltą pieną ar žolelių arbatą įpilkite šlakelį medaus. Šiek tiek gliukozės sumažina oreksino, neuromediatoriaus, kuris padidina jūsų budrumo lygį, kiekį.

Bananai

Bananuose yra daug kalio – mineralo, būtino giliam nakties miegui. Bananuose taip pat yra triptofano ir magnio, todėl šis vaisius veikia raminamai.

Pupelės

B grupės vitaminai jau seniai naudojami nemigai gydyti ir padeda sumažinti stresą bei nerimą. Jei ieškote natūralaus vitamino B komplekso, išbandykite pupeles – jose yra daug įvairių B grupės vitaminų, tokių kaip B6, niacinas ir folio rūgštis.

Pienas

Tiesa ta, kad šilta stiklinė pieno, kurią mama jums davė, kai buvote vaikas, padeda geriau miegoti. Pieno produktai yra natūralus miegą skatinančio triptofano šaltinis.

Riešutai

Riešutų sauja yra puikus užkandis prieš miegą. Graikiniuose riešutuose, linų sėklose, moliūgų sėklose ir saulėgrąžų sėklose yra didžiausias natūralių raminamųjų medžiagų kiekis.

Jogurtas

Nedidelis dubenėlis jogurto su keliais mėgstamais priedais gali būti kaip tik tai, ko jums reikia norint užmigti. Jogurte yra kalcio, reikalingo miegą sukeliantiems hormonams triptofanui ir melatoninui apdoroti.

Vyšnių sultys

Vyšniose taip pat yra daug melatonino, o neseniai atliktas tyrimas parodė, kad reguliarus vyšnių sulčių gėrimas arba vyšnių valgymas gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos.

Lapiniai žalumynai

Lapuose yra daug kalcio, kuris yra svarbus miego hormonų gamybai. Prieš miegą trokštate ko nors sūraus ir traškaus? Pasigaminkite kopūstų traškučių maistingam, miegą skatinančiam užkandžiui.

Arbata

Puodelis ramunėlių arbatos prieš einant miegoti yra veiksmingas ne be priežasties. Arbatinės žolelės turi raminamąjį poveikį, o šiltos arbatos puodelis (be kofeino) arbatos prieš miegą gali tapti įprastine rutina.

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt