Mokslo metams artėjant: sveikatai palankesnės priešpiečių dėžutės paslaptys – nuo greitų užkandžių iki subalansuotų pietų

Artėjant naujiems mokslo metams, priešpiečių dėžutė tampa neatsiejama kasdienybės dalimi. Ji gali būti ne tik maisto indelis, bet ir maža staigmena vaikui, kupina spalvų, skonio ir energijos visai dienai. Prekybos tinklas „Lidl“ kviečia pasisemti įkvėpimo ir dalijasi patarimais bei idėjomis, kurios padės kasdien sukurti įvairų ir maistingą rinkinį vaikams.

 Priešpiečių dėžutės paslaptys

Naujų mokslo metų pradžia dažnai tampa iššūkiu tėvams, kasdien sprendžiantiems klausimą: ką įdėti vaikui į priešpiečių dėžutę, kad produktai joje būtų skanūs, maistingi ir patrauklūs? Pirmiausia, čia svarbi įvairovė. Natūralu, kad vaikams greitai pabosta tas pats maistas, todėl verta jiems kasdien pasiūlyti vis kitokių užkandžių. Daržovės, vaisiai, baltymų šaltiniai ir pilno grūdo produktai padeda ne tik paįvairinti meniu, bet ir užtikrinti, kad vaikai gautų reikalingų maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, vieną dieną galima įdėti obuolio griežinėlius su riešutų sviestu, kitą – mažą sumuštinį su sūriu ir daržovėmis, o trečią – natūralų jogurtą su šviežiomis uogomis.

Dar vienas ne mažiau svarbus dalykas yra spalvos: ryškūs užkandžiai vilioja paskanauti ir daro dėžutę patrauklesnę akiai. Morkų ir agurkų lazdelės ar vyšniniai smulkiavaisiai pomidorai gali sukurti tikrą spalvų paletę, kuri skatina išbandyti įvairesnį maistą. Vaisiai ir daržovės ne tik patraukliai atrodo, bet ir padeda subalansuoti pietų derinius. Vaikui netrūks nei jėgų mokytis, nei energijos po pamokų.

Tinkamą sprendimą padeda rasti ir pati priešpiečių dėžutė. Rinkitės tokias, kurios turi atskirus skyrelius ir leidžia gražiai sudėti maistą bei išvengti skonių susimaišymo. Be to, spalvingos ar mėgstamais personažais dekoruotos dėžutės gali tapti papildoma motyvacija valgyti, o lengvai atidaromi dangteliai suteikia daugiau savarankiškumo mažesniems mokiniams. Jei norisi įdėti šilto maisto, verta rinktis termodėžutes arba mažesnes termo gertuves sriubai. 

Patogiai ir greitai užkandžių idėjų galima rasti ir parduotuvėse „Lidl“ – čia siūlomas platus jau paruoštų produktų asortimentas, puikiai tinkantis priešpiečių dėžutėms.

„Savo privačių prekės ženklų produktuose mažiname cukraus bei druskos kiekį. Koreguojame sudėtį ne tik pačiuose populiariausiuose produktuose, bet ir tokiuose, kuriuos labiausiai mėgsta mūsų mažieji pirkėjai – varškės sūreliuose, sultyse, vaisių tyrėse, glotnučiuose ar kepyklos gaminiuose. Mažinant pridėtinio cukraus ir druskos kiekį, jų nekeičiame dirbtiniais saldikliais ar kitais sveikatai nepalankiais priedais. Tokie pasirinkimai leidžia užtikrinti gerą sudėtį, patrauklų skonį ir reikalingą maistingumą.“ – sako „Lidl Lietuva“ tvarumo vadovė Monika Anilionė.

Smagios idėjos priešpiečių dėžutei

Kiekviena priešpiečių dėžutė gali tapti mažu nuotykiu, slepiančiu vis kitas spalvas, skonius ir derinius. Pasitelkus kelias paprastas idėjas, net ir kasdieniai užkandžiai pavirsta smagiais atradimais.

Mini sumuštiniai su pilno grūdo duona

Ingredientai (2 porcijoms):

4 mažų riekelių pilno grūdo duonos

2 valg. š. šviežio tepamo sūrio

2–3 agurkų arba pomidorų griežinėlių

2 plonų kalakutienos griežinėlių arba sūrio riekelių

Gaminimas:

Ant duonos riekelių tolygiai užtepkite šviežio sūrio. Uždėkite po kelis agurko arba pomidoro griežinėlius. Ant viršaus dėkite kalakutienos arba sūrio riekelę. Jei norite, sumuštinukus supjaustykite į mažesnius kvadratėlius ar trikampius.

Jogurtas su uogomis ir granola

Ingredientai (2 porcijoms):

200 g natūralaus jogurto

Pusės stiklinės šviežių arba šaldytų uogų (mėlynės, braškės, avietės)

2 valg. š. granolos

1 arbat. š. medaus arba kelių banano gabalėlių (nebūtina)

Gaminimas:

Į dubenėlį ar uždaromą indelį supilkite jogurtą. Ant viršaus užberkite uogas. Pabarstykite granolos, kad suteiktų traškumo. Jei norisi saldžiau, gardinkite medumi arba banano gabalėliais.

Vaisių rinkinys

Ingredientai (2 porcijoms):

1 obuolio (supjaustyto skiltelėmis)

1 kriaušės (supjaustytos skiltelėmis)

1 mandarino (suskaidyto skiltelėmis)

saujelės vynuogių (be sėklų)

Gaminimas:

Kruopščiai nuplaukite vaisius. Obuolį ir kriaušę supjaustykite skiltelėmis.

Mandarino skilteles ir vynuoges sudėkite kartu su kitais vaisiais į dėžutę ar indelį.

Jei norite, vaisius galima patiekti atskirose skyrelio dalyse, kad nesusimaišytų skoniai.

Pilno grūdo lavašo suktinukai su vištiena

Ingredientai (2 porcijoms):

2 pilno grūdo lavašų

4 valg. š. natūralaus jogurto arba humuso

150 g keptos vištienos gabalėlių

saujelės špinatų arba salotų lapų

Pusės agurko arba keli pomidoriukai (supjaustyti smulkiai)

Gaminimas:

Lavašą ištepkite jogurtu arba humusu. Ant viršaus tolygiai dėkite vištienos gabalėlius. Sudėkite špinatus ar salotų lapus bei smulkintas daržoves. Susukite lavašą į standų ritinėlį. Supjaustykite nedideliais gabalėliais, kad būtų patogu valgyti net trumpų pertraukų metu.

Skanaus!