Vasarą sportuokime nepakenkdami sveikatai

Lietuva

Etaplius.ltŠaltinis: Etaplius

239286

Ne kartą girdėjote, kad sportas ir fizinis aktyvumas palankiai veikia sveikatą. Tačiau, ar įmanoma, svilinant vasaros karščiams, palaikyti gerą fizinę formą? Straipsnyje pateikiami ,,Mano vaistinės“ specialistų patarimai sportuojantiems vasarą.

Patarimai sportuojantiems vasarą

Paskaičiuota, kad sportuodamas karštą vasaros dieną žmogus netenka iki 2,5 litro skysčių, kurių trūkumas gali pabloginti ne tik savijautą, bet ir gerokai apsunkinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Vasarą rekomenduojama gerti daugiau vandens, jį gurkšnojant visą dieną ir išgeriant apie du–tris litrus. Prieš treniruotę reikėtų išgerti apie pusę litro vandens, per treniruotę ir po jos – dar po pusę litro. Kadangi treniruotės metu prarasite nemažai skysčių, tai šis vandens kiekis prie bendros paros normos neturėtų būti priskaičiuojamas. Patariama vartoti ne tik gėlą, bet ir mineralais praturtintą vandenį.

Karštą vasaros dieną, intensyviai kaitinant saulei, svarbu ne tik vartoti daug skysčių, bet ir pasirūpinti tinkama apranga – dėvėti galvos apdangalą, o drabužius rinktis laisvus, lengvus, šviesesnių spalvų. Treniruočių intensyvumas karštomis vasaros dienomis turėtų būti mažesnis nei įprastomis sąlygomis, o geriausia sportuoti anksti ryte ar vakarėjant.

Sportuojantiems taip pat itin svarbus geras ir kokybiškas miegas. Miegant mažiau nei 7 valandas per parą padidėja cukraus poreikis, traumų tikimybė, lėtėja reakcijos laikas ir motorinės funkcijos.

Sportuojančių mityba ir papildai sportui

Itin svarbu susiplanuoti, ką valgysite prieš treniruotę, per ją ir po jos, taip pat didelę reikšmę turi ir pasirinkti papildai sportui. Sveika mityba suteiks daugiau energijos ir ištvermės, padės sumažinti nuovargį ir pagerins rezultatus. Sportuojantiems žmonėms itin svarbu gauti pakankamai magnio ir kalcio, padedančių palaikyti normalią raumenų funkciją ir normalią energijos apykaitą. Magnis taip pat padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą. Magnio šaltiniai – žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, žuvis, pupelės, viso grūdo produktai, avokadai, jogurtas, bananai, džiovinti vaisiai, juodasis šokoladas. Kalcio gausu piene, sūryje, jogurte, o netoleruojantiems laktozės rekomenduojama praturtinti mitybą augalinės kilmės kalcio turinčiais produktais: chia, saulėgrąžų ar sezamų sėklomis, sojų pienu, migdolo riešutais, džiovintomis figomis, baltosiomis pupelėmis, brokoliais, saldžiosiomis bulvėmis, apelsinais.

Normalią energijos apykaitą padeda palaikyti ir vitaminai B1, B2, B6, C bei geležis, varis, jodas. Geležis padeda palaikyti ir normalų raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino susidarymą, normalų deguonies pernešimą organizme. Vitamino B1 gausu alaus mielėse, mėsoje, žuvyje, kviečių gemaluose, sėlenose, neskaldytuose grūduose, pieno produktuose, ankštinėse daržovėse, riešutuose. Daugiausia vitamino B2 turi jaučių kepenys, kviečių sėlenos, fermentinis sūris, pupelės, špinatai. Vitamino B2 atsargas papildysite ir jei ant Jūsų stalo bus gausu mėsos, galvijų kepenų ir inkstų, migdolų, grikių, kviečių, pupelių, lapinių daržovių, pieno produktų, kiaušinių, žuvies, mielių, sojų, pupelių. Vitamino B6, taip pat padedančio palaikyti normalią baltymų ir glikogeno apykaitą, gausite valgydami kepenis, žuvį, vištieną, kiaulieną, jautieną, saldžiąsias bulves, bananus, bulves, avokadus, pistacijas, špinatus, morkas, kiaušinius, saulėgrąžų sėklas.

Vitaminas C naudingas ir todėl, kad padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą intensyvaus fizinio krūvio metu ir po jo. Vitamino C atsargas papildysite skanaudami greipfrutų, apelsinų, citrinų, kivių, braškių, ananasų, erškėtrožių, spanguolių, juodųjų serbentų, obuolių, kriaušių. Specialistai, norintiems gauti vitamino C, taip pat rekomenduoja valgyti raugintų kopūstų, geltonųjų paprikų, brokolių, špinatų ir kt.

Jaučiantiems, kad su maistu gauna nepakankamai vitaminų ir mineralų, gali padėti papildomai vartojami maisto papildai. Labiausiai tinka specialiai sukurti maisto papildai sportui, kuriuos mielai padės išsirinkti ,,Mano vaistinės“ specialistai.

Remiamas turinys

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt