Sunku užmigti? Nemigos priežastys ir sprendimo būdai

Lietuva

Pexels.com nuotr.

Etaplius.ltŠaltinis: Healthline.com

Jei jums dažnai sunku užmigti arba jaučiate nuovargį net išmiegoję rekomenduojamas 8 valandas per parą, greičiausiai turite nemigos sutrikimą, kuris gali smarkiai gadinti gyvenimo kokybę.

Nemigos ženklai:

nuėjus miegoti negalite ilgai užmigti,
naktį dažnai prabundate,
atsibundate per anksti.

Nemigos priežastys ir rizikos veiksniai:

ilgalaikis stresas,
stiprus trauminis įvykis,
pasikeitę miego įpročiai,
skausmas ar liga,
tam tikri vaistai (pvz.,beta adrenoblokatoriai) arba stimuliatoriai (pvz., kofeinas).

Lėtinė nemiga dažnai siejama su:

psichinėmis sveikatos būklėmis, tokiomis kaip nerimas ar depresija,
kiti miego sutrikimai (pvz., miego apnėja),
lėtinėmis sveikatos būklėmis (pvz., artritas, nugaros skausmas, širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas).

Nemiga gali sukelti tokius simptomus:

nuovargį,
dirglumą ir nuotaikos svyravimus,
suprastėjusią atmintį ir koncentraciją.

Nemigos gydymo galimybės

Yra nemažai nemigos gydymo būdų namuose ir medicininių priemonių. Tai, kas jums labiausiai tiktų, gali priklausyti nuo jūsų nemigos priežasties, gyvenimo būdo ir asmeninių pageidavimų.

Kaip sau padėti?

Terapija. Dažniausiai nemiga susijusi su psichologinėmis problemomis, todėl verta pagalvoti apie lankymąsi pas specialistą. Psichoterapija ar kognityvinė elgesio terapija (KET) gali būti veiksmingas būdas gydyti nemigą. Remiantis 2015 m. tyrimais, KET yra toks pat veiksmingas arba net veiksmingesnis būdas gydant lėtinę nemigą nei vaistai.

Rašymas. Savo baimių ar rūpesčių užrašymas prieš miegą ar bet kuriuo dienos metu gali padėti išvalyti įkyrias mintis, kurios ir neleidžia užmigti.

Stimuliantų kontrolė. Apribokite tabako, alkoholio ir kofeino vartojimą. Taip pat nesinaudokite elektroniniais įrenginiais bent valandą prieš miegą.

Miego grafiko koregavimas. Ėjimas miegoti ir kėlimasis kasdien tuo pačiu metu gali padėti lengviau užmigti bei pagerinti miego kokybę.

Atsipalaidavimo technikos. Meditacija, joga, kvėpavimo pratimai ir kitos strategijos gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą.

Vaistai ir papildai. Jei niekas nepadeda ir kankinatės jau ilgą laiką, galite išbandyti miegui skirtus papildus su melatoninu, kuris padeda greičiau užmigti arba kreipkitės į gydytoją dėl atitinkamų vaistų paskyrimo bent trumpam laikui.

KOMENTARAI (0)

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt