Sunkiai keliatės šaltuoju metų laiku? Išbandykite šiuos patarimus

Lietuva

Freepik.com nuotr.

Etaplius.ltŠaltinis: Etaplius.LT

281338

Pabusti šaltais rudens ir žiemos rytais gali būti nelengva užduotis. Vėsios temperatūros ir tamsumos derinys tik dar labiau verčia likti lovoje. Tačiau yra būdų, kaip palengvinti kėlimąsį šaltuoju metų laiku, o jie – itin paprasti.

Susikurkite miego rutiną

Vienas iš būdų lengviau pabusti rytais yra nuoseklios miego rutinos sukūrimas. Kasdien einant miegoti ir keltis tuo pačiu metu, galima sureguliuoti vidinį laikrodį, todėl bus lengviau atsibusti iš miego ir tada, net kai lauke šalta ir tamsu.

Norėdami išsiugdyti tokį įprotį, pasirinkite realistišką ir jūsų poreikius atitinkantį poilsio laiką. Filmai ar serialai prieš miegą vilioja, bet verčiau venkite elektronikos prietaisų ir juos keiskite į atpalaiduojančią knygą.

Optimizuokite miegamojo temperatūrą

Miegamajame temperatūra turėtų būti patogi poilsiui – ne per karšta ir ne per šalta. Niekas nenori keltis iš lovos, jei kambaryje šalta kaip Arktyje!

Minkšta ir šilta patalynė lovą pavers patogumo oaze. Palepinkite save keliomis papildomomis puriomis pagalvėmis. Šiltai miegodami jausitės daug geriau pailsėję, todėl ir išsiristi iš lovos bus lengviau.

Sušildykite kūną prieš lipdami iš lovos

Visi žinome, kaip suskambus žadintuvui nesinori lįsti iš po jaukių antklodžių. Prieš kildami iš lovos, skirti šiek tiek laiko pajudinti kūną. Paprasti pratimai, tokie kaip švelnūs tempimai ar kojų pakėlimai, gali padėti sušildyti raumenis ir paskatinti kraują tekėti.

Mėgaukitės natūralia šviesa ir grynu oru

Jei prabudote jau prašvitus, nepamirškite, kad natūrali šviesa vos pabudus gali aukštyn kilstelėti jūsų energijos lygį. Atitraukite užuolaidas arba žaliuzes ir leiskite saulės spinduliams patekti į kambarį. Ryški šviesa praneš jūsų kūnui, kad laikas pabusti.

Kelis kartus giliai įkvėpkite gryno oro. Tai ne tik pagyvins jūsų pojūčius, bet ir padės pažadinti smegenis bei plaučius, leis jums jaustis žvaliems ir pasiruošusiems įveikti dieną.

Paverskite rytą maloniu

Vienas iš paprasčiausių malonumų ryte – gurkšnoti šiltą kavos ar arbatos puodelį. Gėrimo šiluma ne tik padės pabusti, bet ir suteiks raminančiai nuteiks dienos pradžiai.

Sureguliuokite savo mitybą ir vandens vartojimą

Tinkamas vandens vartojimas padės gaiviau jaustis ryte. Būtinai išgerkite stiklinę vandens prieš miegą ir kai tik pabundate. Tai paspartins medžiagų apykaitą ir padės jaustis labiau pabudusiems ir budriems.

Tai, ką valgote ryte, gali turėti didelės įtakos jūsų energijos lygiui visą dieną. Rinkitės sočią avižinę košę, sriubos dubenį ar skanų kiaušinių patiekalą. Šie maisto produktai suteiks energijos, reikalingos dienai.

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt