Skausmą ga­li pa­leng­vin­ti die­ta

Šiauliai

Chro­niš­kas skaus­mas la­bai daž­nai būna chro­niš­ko už­de­gi­mo pa­sekmė. (Freepik nuotr.)

Jurgita KastėnėŠaltinis: Etaplius.lt

130366

Jei­gu ken­čia­te nuo­la­tinį skausmą, mi­ty­bos įpro­čių pa­kei­ti­mas ga­li pa­dėti su­si­grąžin­ti gy­ve­ni­mo džiaugsmą. Moks­li­nin­kai pa­stebė­jo, kad pa­cien­tai, griež­tai be­si­lai­kan­tys ve­ga­niš­kos ar­ba Vi­dur­že­mio jūros dietų, džiau­gia­si gerė­jan­čia būkle ir švelnė­jan­čiais simp­to­mais.

Chroniškas skausmas labai dažnai būna chroniško uždegimo pasekmė. Taigi, dėliojant savąjį meniu, reikėtų vengti tų maisto produktų, kurie stiprina uždegimą ir kartu skausmą.

Visų pirma, derėtų atsisakyti kviečių produktų. Iš valgiaraščio taip pat išbraukite raudoną mėsą bei pieno produktus – jie gali paaštrinti uždegiminius procesus. Deja, teks apriboti ir cukrų.

O ką tuomet valgyti? Vietoje kviečių rinkitės grikius, lęšius, ruduosius ryžius ir pan. Jeigu negalite gyventi be duonos, pirkite ją ruginę, viso grūdo, tačiau nepiktnaudžiaukite. Kepiniams puikiai tiks kukurūzų miltai. Beje, iš jų gaminama duona, makaronai, bandelės ir t. t. Būtinai valgykite daug vaisių, daržovių, ypač brokolių, briuselinių kopūstų, kalafijorų. Raudoną mėsą pakeiskite vištiena, kalakutiena arba geriausia – žuvimi. Valgius pagardinkite ciberžole – šis prieskonis turi priešuždegiminių savybių. Tiesa, svarbu įsiminti, kad kontroliuoti uždegimą padeda ne konkretūs produktai, o jų visuma – priešuždegiminė dieta.

Kaip ir laikantis bet kurios dietos, prireiks valios bei disciplinos. Juo labiau kad tokios priešuždegiminės dietos rezultatai bus justi po trijų–keturių savaičių, o gal prireiks ir poros mėnesių. Tad reikėtų kruopščiai planuoti savo pirkinių krepšelį, žvalgytis įdomesnių receptų ir verčiau vengti kavinių, restoranų – jų meniu bus sunku atrasti tinkamų valgių.

Labai svarbu šią dietą derinti su fizine veikla, nes jau pats svorio metimas padeda kovoti su uždegimu. Kenčiant chronišką skausmą, aktyviai sportuoti nepatartina – labiau tiks lengva mankšta ar ilgas pasivaikščiojimas gryname ore.

„Etaplius“ informacija

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt