Sezoninį afektinį sutrikimą patiria kas penktas: kaip gelbėtis

Vilnius

Reporteris MonikaŠaltinis: Etaplius.lt

54849

Kas penktam žmogui, patiriančiam sezoninį afektinį sutrikimą, dar vadinamą sezonine depresija, klausimas, kaip padėti sau išgyventi tamsųjį metų laiką - ypač aktualus.

Depresijos gydymo centro psichologė Marija Bagdonienė primena pradėti gerti žuvų taukus. Įvairūs tyrimai rodo, kad Omega-3 rūgštys padeda sumažinti depresijos simptomus. Žinoma, galite tiesiog papildyti savo mitybą produktais, kuriuose gausu Omega-3 rūgščių. Tačiau, kaip rodo patirtis, žuvų taukai yra greičiausias būdas gauti reikiamą šių rūgščių kiekį.

„Tik atkreipkite dėmesį į jūsų pasirinktų žuvų taukų sudėtį ir kiekį - veiksmingas poveikis depresijos simptomams atsiranda tuomet, kai kasdien suvartojame po 1000 mg EPR ir 500 DHR rūgščių. Kiekvienas gamintojas ant žuvų taukų etiketės nurodo, kiek šių rūgščių yra vienoje žuvų taukų dozėje“, - atkreipia dėmesį psichologė.

Tamsiuoju metų laiku patariama stengtis kuo daugiau būti dienos šviesoje, geriausiai lauke.

„Pakankamas kiekis ryškios saulės šviesos dažnai yra esminis komponentas, padedantis pagerinti sergančiųjų sezonine depresija būseną“, - sako Depresijos gydymo centro specialistė.

Taip pat pravartu pasirūpinti, kad kuo šviesiau būtų kasdienėje aplinkoje. „Jeigu įmanoma, perstatykite savo darbo stalą arčiau lango, įsukite namuose ryškesnes lemputes, uždenkite tamsią sofą šviesiu apklotu“, - vardija M. Bagdonienė.

Pagerinti savijautą padeda ir fizinis aktyvumas - bent 30 minučių aktyvaus judėjimo tris kartus per savaitę. „Jeigu pavyktų suderinti fizinį aktyvumą su buvimu lauke, iškart nušautumėte du zuikius“, - priduria psichologė.

Pastebima, kad kai žmonės stengiasi eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, jie jaučiasi budresni ir mažiau pavargę negu tuomet, kai ėjimo miegoti ir atsibudimo laikas nuolat keičiasi, taigi patariama palaikykite pastovų miego-budrumo ritmą.

Galima išbandykite šviesos terapiją. Jos metu naudojami šviesos terapijos akiniai arba šviesos terapijos lempos, kurių skleidžiamos šviesos ryškumas atitinka saulėtos dienos šviesos ryškumą. Pasak M. Bagdonienės, šviesos terapija padeda kasdien gauti reikiamą kiekį ryškios šviesos ir turi mažai šalutinių poveikių.

Jei įmanoma, svarbių gyvenimo sprendimų priėmimą galima atidėti iki pavasario ar vasaros. „Jeigu turite tokią galimybę - išvažiuokite trumpų atostogų į šiltus, saulėtus kraštus“, - priduria Depresijos gydymo centre dirbanti specialistė.

ELTA

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt