Aktualu | Gyvenimas | Pramogos | + Projektai | Specialiosios rubrikos |
Pasirinkite savo miestą | Vilnius | Kaunas | Klaipėda | Šiauliai | Panevėžys | Marijampolė | Telšiai | Alytus | Tauragė | Utena |
(Yanalya nuotr.)
Jurgita KastėnėŠaltinis: Etaplius.lt
Perdegimas gali būti prilyginamas ligai, mat šią būseną lydi tam tikri fiziniai ir psichologiniai simptomai, taip pat būdingi elgesio pokyčiai.
Fiziniai perdegimo simptomai:
Psichologiniai perdegimo simptomai:
Elgesio pokyčiai:
Pirmasis žingsnis, norint įveikti perdegimą, – atpažinti šią būseną. Su ja vieni nelikite – pabandykite apie savo savijautą pasikalbėti su žmogumi, kuriuo pasitikite. Jeigu tokio žmogaus artimoje aplinkoje nėra, galite kreiptis į specialistus.
Perdegus neretai lydi noras viską mesti. Vis tik dažniausiai tai nėra pati tinkamiausia išeitis. Užuot išėję iš darbo arba nutraukę santykius, verčiau mokykitės naujų įpročių.
Bent porą kartų per savaitę darykite iškrovos dienas. Tiesa, atsisakykite ne maisto, o socialinių tinklų, tuščio naršymo internete. Kasdien numatykite vieną arba dvi valandas, kurias skirsite tik sau: savo pomėgiams ar tiesiog ilgesniam miegui.
Jeigu jaučiatės perdegę profesinėje srityje, griežtai atskirkite darbo valandas ir asmeninį laiką. Venkite riebių, cukraus prisotintų maisto produktų, mat jie atima iš mūsų energiją, turi įtakos nuotaikų kaitai. Kasryt, kai visiškai nesinori išlipti iš lovos, prisiverskite bent keletą minučių pasportuoti – pamatysite, diena taps lengvesnė.
Neatstumkite žmonių – išeikite pavakaroti su kolegomis, susitikite su draugais. Jeigu kompanijos visiškai nesinori, artumo ieškokite būdami su gyvūnais. Mokslininkų įrodyta – katino murkimas ar ilgi pasivaikščiojimai su šunimi gali veikti it psichoterapija.
Mokykitės pasakyti „ne“ – naujiems projektams, darbams, draugams ir netgi mylimam žmogui. Juk labai gali būti, kad būtent noras viską suspėti ir visiems įtikti privedė jus prieš šios būsenos.