Aktualu | Gyvenimas | Pramogos | + Projektai | Specialiosios rubrikos |
|
 |
 Pasirinkite savo miestą
|
Vilnius | Kaunas | Klaipėda | Šiauliai | Panevėžys | Marijampolė | Telšiai | Alytus | Tauragė | Utena |
Unsplash.com nuotr.
Etaplius.ltŠaltinis: Etaplius.LT
1. Išsimiegokite.
Bluosto nesudėjimas naktį neduoda jūsų smegenims jokios naudos. Nepakankamas miegas gali padidinti demencijos riziką. Galite tai pakeisti, nusistatę miego grafiką (mažiausiai šešias ar septynias valandas) ir jo laikydamiesi.
2. Nemiegokite per daug.
Tam tikri miego įpročiai yra susiję su padidėjusia demencijos rizika. Tyrėjai nustatė, kad vyresni nei 65 metų žmonės, kurie miega daugiau nei devynias valandas kiekvieną naktį, turėjo dvigubai didesnę riziką susirgti demencija ir Alzheimerio liga per ateinančius 10 metų, palyginti su tais, kurie miegojo mažiau nei devynias valandas per naktį.
3. Skirkite laiko mankštai.
Fizinis aktyvumas sumažina atminties praradimo riziką. Patariama į kasdienį gyvenimą įtraukti vaikščiojimą, kasdienius darbus ir kitą fizinę veiklą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pažymi, kad fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti atmintį, sumažinti nerimą, depresiją bei demencijos riziką. Nereikia būti kūno rengybos guru, kad gautumėte naudos – bet koks fizinis aktyvumas gali padėti.
4. Gerkite pakankamai vandens.
Yra daugybė priežasčių gerti pakankamai vandens kiekvieną dieną, įskaitant kūno temperatūros reguliavimą, infekcijų prevenciją, organų funkcionavimo palaikymą ir nuotaikos pakėlimą. Tai taip pat gali sumažinti širdies nepakankamumo riziką. Kadangi maždaug 75 procentus smegenų sudaro vanduo, dehidratacija, net ir trumpalaikė, gali turėti neigiamos įtakos smegenų funkcijoms.
5. Bendraukite su draugais.
Apsupdami save šeima ir draugais, užmezgate emocinius ryšius, kurie veda į ilgaamžiškumą. Tai taip pat padeda sumažinti Alzheimerio ligos riziką. Tyrimai parodė, kad socialiausių senjorų kognityvinis nuosmukis sumažėjo 70 procentų, palyginti su mažiausiai bendraujančiais bendraamžiais.
Bendravimas taip pat neturėtų būti vienpusis – jums reikės žmogaus, kuris jus išklausytų. Geras klausytojas gali padėti sustiprinti smegenis ir sumažinti senėjimo daromą žalą.
6. Būkite optimistiški.
Nerimas ir depresija susiję su didesne atminties praradimo rizika. Optimizmas mažina stresą ir padeda gamintis dopaminui. Norėsite sumažinti streso lygį ne tik dėl smegenų sveikatos, bet ir dėl bendros kūno gerovės.
7. Valgykite smegenims naudingą maistą.
Dieta, palaikanti smegenų sveikatą, turi du aspektus. Daržovių, riešutų, nesmulkintų grūdų ir ankštinių augalų įtraukimas į racioną ir raudonos mėsos vengimas pagerina smegenų sveikatą ir ilgaamžiškumą. Kiti sveikos mitybos privalumai yra širdies sveikatos gerinimas, ligų prevencija ir sveiko svorio palaikymas.
Taip pat svarbu sekti naujienas apie tai, kurie maisto produktai gali būti ypač naudingi jūsų smegenų sveikatai. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vyšnių sulčių gėrimas gali padėti sumažinti demencijos riziką. Kiti maisto produktai, kurie gali būti naudingi jūsų smegenims, yra kava ir arbata, graikiniai riešutai ir riebi žuvis.
8. Mankštinkite savo smegenis.
Jūsų smegenys yra panašios į raumenį – reikia jas naudoti arba prarasite. Skirti laiko protą stimuliuojančiai veiklai yra itin svarbu. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte savo smegenų formą, pavyzdžiui, spręskite kryžiažodžius ar sudoku, skaitykite, loškite kortomis ar dėliokite dėlionę. Smegenys gali taip pat gerai treniruotis skaitydamos ar spręsdamos galvosūkius.
Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt
