Kokias treniruotes rinktis tiems, kurie sportinius batelius ketina autis pirmą kartą

Lietuva

Pixabay.com nuotr.

Reporteris MonikaŠaltinis: Etaplius.lt

44494

Pasižadėjote nuo sausio 1-osios sportuoti, bet iki šiol fizinė veikla apsiriboja treniruočių peržiūra „Youtube“, nes niekaip neišsirenkate sporto šakos? Tuomet ši informacija kaip tik Jums - visą liepą kauniečiai galės nemokamai išbandyti įvairias sporto treniruotes, tarp jų ir visai šeimai bei senjorams pritaikytus kineziterapijos užsiėmimus.

Žmogus sukurtas judėti

„Sportuoti gali visi, nuo mažiausių iki senjorų, ir tai labai svarbu, nes sportuodami mes ne tik geriname savo fizinę būklę, bet gauname teigiamus emocinius potyrius, socializuojamės“, – sako „VS-Fitness“ reabilitacijos skyriaus vadovas kineziterapeutas Tadas Puzara.

Specialistų teigimu, fizinio aktyvumo situacija Lietuvoje kol kas nepavydėtina. Kūno kultūros ir sporto departamento užsakymu prieš pusmetį atlikto tyrimo duomenimis, mūsų šalyje sportuoja vos 60 proc. vyresnių nei 15 metų amžiaus žmonių. Ir tik 39 proc. tai daro mažiausiai kartą per savaitę, o 15 proc. ne tik nesportuoja, bet ir neužsiima jokia aktyvia fizine veikla.

Anot T. Puzaros, žmogaus kūnas sukurtas judėti ir ne veltui sportuojant išsiskiria laimės hormonai endorfinai.

Pradžia – vizitas pas specialistą

Nusprendus sportuoti, kineziterapeutas rekomenduoja aktyvų gyvenimą pradėti nuo apsilankymo pas specialistą, kuris įvertins bendrą organizmo būklę ir patars, kokį sportą rinktis ir į ką atkreipti dėmesį. „Gali būti, kad dėl įvykusių organizmo pokyčių kai kurių pratimų reikės vengti, galbūt ką nors mankštinti labiau. Kiekvienas esame individualus, o stačia galva pulti iš pasyvaus į aktyvų gyvenimą – ganėtinai dažna klaida, neretai pasibaigianti traumomis. Tačiau nieko nedaryti būtų dar didesnė klaida“, – sako T. Puzara.

Pasak specialisto, pas kineziterapeutą rekomenduotina kartais apsilankyti net intensyviai sportuojantiems, nes, tarkime, aktyviai sportuojantiems su treniruokliais, dėl netolygiai paskirstytų apkrovų skirtingoms raumenų grupėms, taip pat gali vystytis įvairios patologijos.

„Mūsų specialistai gali patarti ne tik kokią sporto šaką geriausia pasirinkti konkrečiu atveju, bet ir kaip teisingai atlikti pratimus, kad nesusižalotumėte“, – sako T. Puzara.

Visą liepos mėnesį vykstančių nemokamų lauko treniruočių metu galima pasitarti su specialistais ir išbandyti pačias įvairiausias sporto rūšis – nuo visai šeimai skirtų kineziterapinių pratimų iki grupinių bokso treniruočių. Taip pat itin svarbu teisingai pasirinkti treniruotes tiems, kurie sportinius batelius ketina autis pirmą kartą ir tiems, kam fizinis judėjimas – neatsiejama kasdienybės dalis.

Ant bangos – boksas

„Pasaulyje labai populiarėja grupinės bokso treniruotės, nes tai puikus būdas ne tik sustiprėti, bet ir išsikrauti bei gauti teigiamų emocijų. Jos labai intensyvios, tad geriausia tai išbandyti tam tikrą fizinį pasirengimą turintiems žmonėms“, – sako pasaulio čempionato bronzos medalio prizininkas Daugirdas Šemiotas.

Skirtingai nei kovinio bokso treniruotėse, čia sportininkai tarpusavyje nekovoja, bet tokią sporto rūšį kaip įvadą gali rinktis ir tie, kurie ateityje ketina boksu užsiimti ir rimčiau. Grupinės sveikatingumo bokso treniruotės daugiau skirtos žmonėms, kurie nori naudodami vien savo svorį stiprinti raumenis ir didinti ištvermę.

Dar viena itin intensyvi sporto rūšis – daugiafunkcinės jėgos treniruotės, skirtos tiems, kam svarbu per trumpą laiką sudeginti daug kalorijų ir sustiprinti raumenis. „Tai sportas, kurį renkasi net profesionalūs įvairių sportinių žaidimų atstovai kaip atletinio pasirengimo programą, nes treniruotėse stiprinami visi kūno raumenys, lankstumas“, – sako „VS Challenge“ treniruotes vedantis, daugelio sporto šakų Lietuvos čempionas ir prizininkas Kęstutis Žukas.

Pasak jo, šią sporto rūšį gali išbandyti ir mažiau pasirengę žmonės, tačiau prieš tai turėtų įspėti trenerį apie savo pajėgumą, tada jis kai kuriuos pratimus gali adaptuoti ar rekomenduos per skirtą laiką atlikti mažiau pratimų.

Pradedantiesiems – kalanetika, deginantiems riebalus – kūno dizainas

Nepratusiems prie didesnių krūvių rekomenduojama pasirinkti sporto treniruotes, kuriose krūvis ne toks intensyvus, tokias kaip „Fit and Strong“. „Tokias treniruotes itin rekomenduočiau sėdimą darbą dirbantiems žmonėms, kuriems po darbų reikia sustiprinti ir pratampyti visus kūno raumenis, sausgysles ir sąnarius“, – sako „Fit and Strong“ treneris Vytautas Vasiliauskas, daugkartinis Lietuvos bei tarptautinių varžybų prizininkas. Anot jo, šių treniruočių pasirinkimą gali apriboti nebent didesnės širdies ar kraujagyslių bėdos, bet jos tinkamos nuo vaikystės iki solidaus amžiaus.

Neturintys gero fizinio pasirengimo pradėti aktyviau judėti gali kalanetikos ir kūno dizaino treniruotėse.

„Nors kalanetiką dažniausiai renkasi moterys, tačiau ji puikiai tinka ir vyrams“, - sako trenerė, sveikos gyvensenos specialistė Gerda Danylaitė. Kalanetika ypač rekomenduotina po jėgos pratimų su treniruokliais, kaip atsvara, leidžianti išlaikyti kūno lankstumą.

Norintiems sparčiai deginti riebalus, stiprinti sąnarius ir raumenis G. Danylaitė patartų rinktis kūno dizaino treniruotes. „Tai intensyvus sportas, kuriame sujungti aerobikos ir funkciniai jėgos pratimai, o treniruotės intensyvumas priklauso nuo kiekvieno pasirengimo lygio“, – sako sportininkė.

Mėnuo nemokamo sporto

Daugybę sporto šakų galima nemokamai išbandyti visą liepą prekybos ir laisvalaikio centro „Mega“ organizuojamose lauko treniruotėse. Jas veda didžiausio Baltijos šalyse sporto ir sveikatingumo centro „VS-Fitness“ profesionalai, daugkartiniai savo atstovaujamų sporto šakų čempionai ir prizininkai Lietuvoje bei užsienyje.

„VS-Fitness“ trenerių vedamos nemokamos lauko treniruotės vyksta visą liepos mėnesį, prekybos ir laisvalaikio centro „Mega“ lauko amfiteatre. Darbo dienomis treniruotės prasideda 18 val. ir trunka apie 1 valandą. Šeštadieniais nuo 11 val. organizuojami teminiai kineziterapijos užsiėmimai, skirti visai šeimai, mamoms su vaikais ir senjorams. Sekmadieniais mažiesiems lankytojams prekybos ir laisvalaikio centro „Mega“ amfiteatre nemokamus sporto užsiėmimus veda linksmieji vaikų edukacinio pramogų centro „CurioCity“ personažai. Tikslus treniruočių tvarkaraštis: http://www.mega.lt/akcijos-naujienos-renginiai/nemokamos-lauko-treniruotes

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt