Kodėl taip svarbu gerai išsimiegoti? 3 akivaizdžiausi privalumai

Lietuva

Etaplius.ltŠaltinis: Etaplius.LT

296080

Tikriausiai kiekvienas esame patyręs bemiegių naktų ir ryte pabudę visiškai bejėgiai ir be nuotaikos – sunkiai susikaupiame, visą dieną negalime prabusti bei svajojame apie vakarą, kai vėl gulsime į lovą. Tokie ženklai – akivaizdūs organizmo perspėjimai, kad į miegą numoti ranka nederėtų. Miegas yra vienas svarbiausių aspektų, palaikančių mūsų fizinę, emocinę ir bendrą gerovę. Aišku, miegame kiekvienas, tačiau retas suprantame tikrąją to svarbą – pasidomėkime trimis akivaizdžiausiais privalumais, padėsiančiais pasirūpinti kokybišku miegu.

Fizinė ir psichologinė sveikata

Galbūt ne kiekvienas sutiks, tačiau miegas yra vienas svarbiausių faktorių, padedančių išlaikyti optimalią fizinę ir psichologinę sveikatą. Tinkama miego trukmė ir kokybė yra būtini įvairioms kūno funkcijoms ir kognityviniams procesams. Fiziniu požiūriu miegas yra laikas, kai kūnas atsigauna ir atsinaujina – miegant atkuriami audiniai ir atsistato raumenys. Be to, hormonai, reguliuojantys apetitą, medžiagų apykaitą ir stresą, miegant yra subalansuojami, kas savaime prisideda prie svorio valdymo ir bendros gerovės. Būtent dėl to miego trūkumas siejamas su padidėjusia nutukimo, diabeto, širdies ligų ir kitų sveikatos būklių rizika.

Psichiškai, miegas atlieka lemiamą vaidmenį emocijų ir streso valdyme, nes miego metu smegenys įtvirtina prisiminimus, apdoroja emocijas ir iš naujo nustato neuroninius kelius, kas pagerina mokymąsi, atmintį ir kritinį mąstymą. Pakankamas kiekis miego taip pat skatina emocinį stabilumą, atsparumą ir bendrą psichinę gerovę. Negana to, sumažėjus stresui, gali sumažėti ir griežimo dantimis (bruksizmo) atvejai – tai ne tik išsaugos jūsų dantų būklę, bet ir padės geriau išsimiegoti.

Imuniteto stiprinimas

Miegas taip pat palaiko ir reguliuoja imuninę sistemą, mat miego metu organizmas gamina ir išskiria citokinus – baltymų rūšį, padedančią imuninei sistemai reaguoti į infekcijas, uždegimus ir stresą. Be to, miegas padidina antikūnų, baltymų, kurie nukreipia ir neutralizuoja patogenus, tokius kaip virusai ir bakterijos, gamybą, todėl tinkama miego trukmė ir kokybė yra būtini norint palaikyti tvirtą imuninį atsaką ir apsisaugoti nuo infekcijų.

Lėtinis miego trūkumas arba nepakankamas miegas sutrikdo šiuos imuninius procesus, dėl ko sutrinka ir imuninė funkcija bei padidėja jautrumas infekcijoms ir ligoms. Rekomenduojama teikti pirmenybę miego higienai, kad palaikytumėte optimalią imuninę funkciją ir bendrą sveikatą. Žinoma, užmigti ne visada būna paprasta – kad būtų lengviau, svarbu užtikrinti tinkamą aplinką, pavyzdžiui, pasirinkti optimalią kambario temperatūrą ar pasirūpinti aukštos kokybės, orui pralaidžiais ir alergijų nesikeliančiais patalais. Pastaruosius galite patogiai įsigyti internetu – nuspręskite, ko norite, ir pasidomėkite siūlomais variantais. Puikus miegas jau čia pat!

Širdies sveikata

Galbūt tokio efekto iškart ir nepastebime, bet miegas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant širdies sveikatą ir mažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tinkama miego trukmė ir kokybė prisideda prie kraujospūdžio, širdies susitraukimų dažnio ir kitų širdies ir kraujagyslių sistemos parametrų reguliavimo – tai padeda palaikyti sveiką hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, pusiausvyrą. Savo ruožtu miego trūkumas gali būti siejamas su padidėjusia hipertenzijos, širdies ligų, insulto ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Taigi, teikdami pirmenybę sveikiems miego įpročiams, pavyzdžiui, ilgesniam miegui ir nuosekliam jo grafikui, galite apsaugoti savo širdies sveikatą ir ilgainiui sumažinti su ja susijusių ligų riziką.

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt