Kiek žmogui reikia suvartoti kalorijų per dieną?

Lietuva

Pexels.com nuotr.

Etaplius.ltŠaltinis: Health.com

265387

Kūnas reikalauja nuolatinio kalorijų tiekimo, kad galėtų atlikti gyvybines funkcijas ir palaikyti sveiką energijos lygį. Kalorijų poreikis priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant kūno svorį, aktyvumo lygį, amžių, sveikatą ir lytį.

Pavyzdžiui, žmonėms, kurių kūnas yra didesnis, reikės daugiau kalorijų nei žmonėms, kurie yra lieknesni. Taip pat fiziškai aktyviems žmonėms reikia daugiau kalorijų nei didžiąją laiko dalį praleidžiantiems pasyviai.

Vyrams paprastai reikia daugiau kalorijų nei moterims dėl kūno dydžio ir sudėties, tačiau taip būna ne visada. Pavyzdžiui, itin aktyviai moteriai gali prireikti daugiau kalorijų, kad išlaikytų savo kūno svorį nei mažiau aktyviam vyrui.

Kiti veiksniai kaip tam tikra sveikatos būklė ar nėštumas taip pat turi įtakos jūsų energijos poreikiams. Pavyzdžiui, vėžiu sergančiam žmogui per dieną gali prireikti daug daugiau kalorijų nei sveikam asmeniui, kad būtų išvengta svorio mažėjimo dėl padidėjusio ligos energijos poreikio.

Kitas kintamasis yra kūno sudėties tikslai. Asmuo, norintis priaugti svorio, turi suvartoti daugiau kalorijų, o norintis numesti svorio – mažiau valgydamas ir (arba) daugiau mankštindamasis turės susikurti kalorijų deficitą.

Yra daug kintamųjų, turinčių įtakos kalorijų poreikiams, todėl sunku nustatyti tikslų kalorijų poreikį nenaudojant specializuotos įrangos, tačiau yra bendrų kalorijų rekomendacijų, atsižvelgiant į vidutinį suaugusiojo ar vaiko ūgį ir svorį.

Kiek kalorijų reikia moterims?

Remiantis amerikiečių mitybos gairėmis, apskaičiuotas suaugusių moterų kalorijų poreikis svyruoja nuo 1600 iki 2400 kalorijų per dieną.

Moterims nuo 19 iki 30 metų paprastai reikia 1800–2400 kalorijų per dieną, o moterims nuo 31 iki 59 metų – 1600–2200 kalorijų per dieną, nes senstant dėl lėtėjančios medžiagų apykaitos kalorijų poreikis pradeda mažėti.

Mažiau aktyvioms moterims reikia mažiau kalorijų, o stambesnio kūno sudėjimo ir fiziškai aktyvioms moterims kasdien prireiks daugiau kalorijų, kad išlaikytų savo kūno svorį.

Pexels.com nuotr.

Kiek kalorijų turėtų suvartoti vyrai?

Suaugusiems vyrams kasdien reikia daugiau kalorijų nei moterims. Apskaičiuotas dienos kalorijų poreikis vyrams svyruoja nuo 2000 iki 3000 kalorijų per dieną.

Daugumai 19–30 metų amžiaus vyrų per dieną reikia nuo 2400 iki 3000 kalorijų, o 31–59 metų vyrų kalorijų poreikis paprastai yra nuo 2200 iki 3000 kalorijų per dieną.

Kaip ir moterims, lieknesniems ir mažiau aktyviems vyrams reikia mažiau kalorijų, kad išlaikytų savo svorį palyginti su stambesniais ir fiziškai aktyvesniais vyrais.

Kiek kalorijų reikia vaikams?

Vaikams ir paaugliams kasdien reikia pakankamai kalorijų, kad būtų palaikomas optimalus augimas ir vystymasis. Jaunesniems vaikams reikia mažiau kalorijų nei suaugusiems, o paaugliams atvirkščiai – dažnai reikia daugiau energijos nei suaugusiems.

2-10 metų vaikams reikia nuo 1000 iki 1800 kalorijų per dieną, o nuo 11 iki 18 metų – nuo 2000 iki 2800 kalorijų, atsižvelgiant į amžių ir lytį.

Kiek kalorijų reikia valgyti norint numesti svorio?

Norint numesti svorio, reikia sukurti energijos deficitą, o tai reiškia, kad kasdien turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate.

Tai galima padaryti mažinant kalorijų kiekį arba didinant energijos sąnaudas fizinio aktyvumo metu.

Daugumoje svorio metimo dietų rekomenduojama per dieną suvartoti nuo 1 000 iki 1 500 kalorijų, o tai yra žymiai mažiau, nei reikia daugumai suaugusiųjų kasdien.

Nors mažai kalorijų turinčios dietos paprastai lemia greitą svorio kritimą, ekstremalus kalorijų apribojimas sukelia kompensuojančius kūno pokyčius, tokius kaip padidėjęs apetitas ir medžiagų apykaitos sumažėjimas. Dėl to sunku išlaikyti svorio metimą ilgą laiką.

Štai kodėl dietologai pataria sumažinti dienos suvartojamų kalorijų kiekį tik 200-300 kalorijų, kad paskatintumėte lėtą, bet sveiką svorio metimą.

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt