Kaip sportas namuose gali padėti sumažinti traumų tikimybę

Ukmergė

Vytautas NemunaitisŠaltinis: Etaplius.lt

199014

Traumos – nemalonus ir niekam nepatinkantis reiškinys. Dar nemaloniau pasidaro tuomet, kai sužinome statistiką. Bent 30% traumų įmanoma išvengti be jokių didelių pastangų. Šį kartą norėtųsi pasižiūrėti į sportą namuose ir jo naudą traumų prevencijoje. Taip, pasirodo nereikia brangių asmeninių treniruočių su individualiais treneriais, narysčių sporto klube ar brangios įrangos. Su ganėtinai minimaliomis išlaidomis galite padėti sau ir sustiprinti kūną taip, kad sumažėtų didžiausių traumų tikimybė. Pažvelkime, kaip tai padaryti.

Susipažinkite su dažniausiai nutinkančiomis traumomis

Jeigu norite apsisaugoti nuo traumų, turėtumėte žinoti, kokias traumas dažniausiai patiria žmonės. Tų traumų yra ne viena, tačiau šį kartą dėmesį skirsime raumenų traumoms, kadangi kauliniai lūžiai ar skilimai sunkiai sustabdomi. Tik vartodami kalcį ir kitus, kaulinius audinius stiprinančius mikroelementus, galėsite pasiekti norimą rezultatą. Na, o štai su raumeniniais audiniais, viskas yra kitaip. Tinkamai juos paruošdami ir treniruodami, galime apsisaugoti nuo kai kurių traumų arba, jeigu jau jos nutinka, susilpninti padarinius.

Pirmoji ir tikrai dažniausiai trauma yra vadinamasis atmuštas arba atlenktas pirštas. Ji nutinka tuomet, kai pirštas staigiai atsilenkia atgal, priešais savo linkį arba patiria smarkų sutrenkimą į patį galiuką. Šios traumos dažniausiai nutinka tuomet, kai rankos yra šaltos, o pirštai – nejudrūs. Stenkitės rankas sušildyti arba laikykite pirštinėse, taip geriau apsisaugosite.

Antroji ir daug nemalonesnes pasekmes turinti trauma yra čiurnos nikstelėjimas. Jo išvengti geriausia kreipiant didesnį dėmesį į vietą, kurioje einate. Tačiau čiurnos stiprinimo pratimai, avalynės su aukštesniu ir tvirtesniu aulu bei net storesnių kojinių nešiojimas gali padėti sumažinti potencialaus nikstelėjimo padarinius.

Dar viena didelė problema yra „surakinta“ nugara. Ji daugiau ištinka vyresnio amžiaus žmones, tačiau yra pavojinga visiems. Norint turėti sveiką nugarą, reikia daryti tempimo pratimus ir bent 10-15 minučių mankštintis (dienos pradžioje ir prieš didesnį fizinį krūvį). Tokios priemonės, kaip pasipriešinimo juostos, taip pat padeda.

Na ir galiausiai turime plyšimus. Žmonėms, beveik be išimčių, daugiausiai plyšta kelių raiščiai ir achilo sausgyslė. Šių traumų išvengti sunku, jeigu gyvenate labai aktyvų gyvenimo būdą. Tačiau darydami mankštas ir reguliuodami krūvio bei poilsio režimus savo kojoms, galite apsisaugoti nuo traumų. Raiščius taip pat stiprindami vitaminais ir mikroelementais iš papildų ar maisto, taip pat gausite didelę apsaugą.

Sportas namuose traumų mažinimui

Tuo atveju, kai žmogui pasidaro aktuali traumų prevencija ir apsisaugojimas nuo sužalojimų, reikia koncentruotis ne į treniruotes su didžiausiais svoriais, tačiau kryptingą savo kūno lavinimą. Dažniausiai traumų priežastis yra nepakankamai fiziniam krūviui paruoštas kūnas, kurį, staigi įtampa nugali ir raiščiai neatlaiko bei plyšta ar būna patempti ir t.t.

Geriausia prevencija tam – raiščių paruošimas ir nuolatinis tobulinimas bei elastingumo didinimas. Daugiau dėmesio sutelkite į tempimo pratimus, darbą ir sportą su savo kūno svoriu, užuot kilnodami papildomą masę. Nors tam tikri pratimai su svarmenimis yra naudingi, reabilitologų teigimu, labiausiai jūsų organizmui turėtų padėti tempimo pratimai, baseinas, o ne ekstremalus savo raumenų varginimas.

Kokias priemones įsigyti?

Savo naujoms treniruotėms turėtumėte įsigyti bent šiek tiek reikmenų. Patariame turėti bent 3-4 įrankius sportui, kad galėtumėte gerai išjudinti silpnesnes arba mažiau stimuliuojamas savo kūno vietas. Kokios tai galėtų būti priemonės?

• Šokdynė – intensyvesniam koordinacijos, viso kūno ir kojų raumenų stimuliavimui bei aerobinėms treniruotėms pravers šokdynė
• Jogos kilimėlis – pasitiesus jį, galėsite paprasčiau ir patogiau daryti dar daugiau pratimų. Kad ir kokią treniruočių programą atliekate, nemaža dalis jos pratimų, ko gero atliekama gulomis, klūpint ar sėdint. Ką jau kalbėti apie pvz., jogą.
• Pasipriešinimo guma – ši guma puikiai tinka treniruojant nugaros raumenis, kojas, rankas ir net pilvo presą. Tai – universalus įrankis.
• Masažinis volelis – labai daug žmonių kovoja su raumenų spazmais arba pernelyg smarkiai įsitempusiais raumenimis. Po treniruotės arba jos metu naudojamas volelis leis stimuliuoti įtemptas vietas bei, per laiką jas atpalaiduos.

Net ir pasirinkus aukštos kokybės priemones, kurias išvardinome, vargiai išleistumėte daugiau nei už kelių mėnesių narystę sporto klube. Na, o juk tinkamai naudojami, jie tarnaus gerokai ilgiau. Tad su šiomis priemonėmis nuo dažniausių traumų apsisaugosite dar efektyviau ir ilgiau!

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt