Kaip numesti svorio nesilaikant griežtų dietų

Vilnius

Pixabay.com nuotr.

Reporteris SkaistėŠaltinis: Etaplius.lt

160643

Tikriausiai jau patyrėte, kad griežtos dietos dažniausiai duoda trumpalaikį efektą. Dauguma populiarių dietų laikomasi savaitę, dvi, o kartais ir tiek nepavyksta ištverti, nes žmogus blogai jaučiasi ar tiesiog palūžta psichologiškai. Pradėjus maitintis įprastai dažniausiai svoris grįžta su kaupu.

Tad kaip numesti svorio nesilaikant dietų?

Norite, kad svoris nesugrįžtų? Keiskite savo mitybos įpročius!

Šie paprasti patarimai padės numesti svorio palaipsniui, nealinant organizmo griežtomis dietomis. Taip pat laikydamiesi šių taisyklių galėsite lengvai palaikyti norimą svorį. Taigi..

* Gerkite daug vandens

Kiekvieną dieną išgerkite 2-2,5 litro vandens. Dalį vandens galite pakeisti žolelių arbata, žinoma be cukraus. Natūraliomis sultimis vandens keisti negalima, nes tai jau maistas. Vaisvandenių, saldžių gazuotų gėrimų apskritai reikėtų atsisakyti, nes mokslininkų teigimu jie gana dažna nutukimo priežastis.

* Valgykite daugiau vaisių ir daržovių

Pusryčiams labiausiai tiks vaisiai, nes jie suteiks energijos visai dienai.

* Mėsą valgykite 2-3 kartus per savaitę

Geriau jautieną, kalakutieną ir triušieną. Kitomis dienomis mėsą galite keisti žuvimi. Vienu kartu suvalgykite maždaug kortų kaladės dydžio mėsos ar žuvies gabalėlį su mėgstamomis daržovėmis.

* Venkite sviesto ir margarino

Kiek įmanoma venkite sviesto ir margarino, bei įvairiausių kepinių, kuriuose yra šių produktų.

* Valgykite mažiau bet dažniau

Įpraskite valgyti 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis ir laikykitės šio režimo. Norintis numesti svorio žmogus negali jausti alkio, bet ir neturi persivalgyti.

* Neprisivalgykite prieš einant miegoti

Paskutinį kartą valgykite ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą. Tirdami nutukusius žmones mokslininkai pastebėjo, kad jie didžiąją maisto dalį suvartoja vakare, o po sočios vakarienės mažai juda, tad suvalgyto maisto energija virsta riebalais. Visgi, jeigu jaučiate alkį, neikite miegoti tuščiu skrandžiu, negalėsite užmigti. Suvalgykite morką, obuolį ar išgerkite stiklinę kefyro.

* Ribokite druską, cukrų ir miltų patiekalus.

* Saldumynus skanaukite itin retai

Geriau vietoje jų valgykite džiovintus vaisius, riešutus ir tai ne dideliais kiekiais. O jeigu visgi kažko labai norisi, tegul tai būna gabalėlis juodojo šokolado.

* Gerai išsimiegokite

Jeigu jums trūks miego, norėsite saldumynų, greito, nesveiko maisto, miltinių patiekalų.

* Daugiau judėkite

Jeigu neturite laiko sportuoti, esant galimybei lipkite laiptais, paėjėkite iki parduotuvės, o ne važiuokite automobiliu, įsijunkite muziką ir kelias dainas smagiai pašokite. Nuolat judančių žmonių medžiagų apykaita spartesnė, todėl jie nepriauga svorio.

* Valgykite lėtai, gerai sukramtykite kiekvieną kąsnį

Smegenys signalą apie sotumą gauna tik praėjus 20 minučių nuo valgymo pradžios. Valgydami greitai rizikuojate prisikimšti nereikalingo maisto, o tuo pačiu ir priaugti nereikalingų kilogramų.

* Nedarinėkite šaldytuvo be reikalo 

Kuo rečiau darinėkite šaldytuvą ir nedėkite skanumynų matomoje vietoje, o dar geriau jų apskritai nepirkite.

* Dažnai sverkitės

Net jeigu priaugote tik 2-3 kilogramus, pagalvokite ką darote ne taip. Tiesa dažnu atveju moterims prieš menstruacijas tai neišvengiama, tad tiesiog išlaukite šį laikotarpį.

Išsiugdykite šiuos mitybos įpročius ir jų laikytis visada. Nusidėjote? Nieko baisaus, svarbiausia, kad tai netaptų įpročiu.

Patarimų pasaulis

logo2-patarimupasaulis.png

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt