Kaip jūsų kūnas prašo vitaminų? 10 ženklų, kurių nereikia ignoruoti

Vilnius

Reporteris IngaŠaltinis: Etaplius.lt

127670

Jūsų kūnas suteikia jums daug informacijos, įskaitant tai, kas vyksta jūsų viduje, kurios jūs galbūt nežinote. Simptomai, apie kuriuos mes jums pasakysime, jums tiksliai pasakys, ko jums trūksta, kad atgautumėte pasitikėjimą savimi ir sveikata. Štai dešimt jūsų kūno signalų, kad jums reikia šių vitaminų.

1. Jei pastebite, kad turite pleiskanų, tai reiškia, kad jūsų racione trūksta sveikųjų riebalų rūgščių, kurios yra savotiškas lubrikantas jūsų kūnui. Norėdami išspręsti šią problemą, pakanka valgyti du žuvies patiekalus per savaitę. Likusią dalį rasite graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse.

2. Maistas, kuriame yra daug folio rūgšties, užtikrins, kad jūsų plaukai būtų stiprūs ir sveiki. Tačiau dėl žemo jo lygio organizme, dėl B grupės vitaminų trūkumo jie taps ploni ir trapūs. Bet net vienas baltųjų puodelis, pavyzdžiui, žalių špinatų, ištaisys šį disbalansą ir suteiks jums šešiasdešimt procentų jūsų dienos normos.

3. Žilų plaukų buvimas rodo, kad jūsų kūne aiškiai trūksta vario, kuris vaidina svarbų vaidmenį gaminant melaniną, kuris suteikia jūsų plaukams spalvą. Apsvarstykite jo lygį ir į savo racioną pridėkite konservuotų moliuskų, austrių ir grybų.

4. Jei jūsų organizmui reikia daugiau vitamino B12, pastebėsite, kad burnoje yra opinių pažeidimų ar įtrūkimų. Norėdami ištaisyti, turite į mitybą įtraukti papildomus šio vitamino šaltinius. Valgykite daugiau paukštienos, raudonos mėsos ir kiaušinių. Jei esate vegetaras, tai šiek tiek sudėtingesnis dalykas, tačiau tai galima padaryti su grūdais ir mielėmis.

5. Spuogai ant rankų reiškia, kad organizme trūksta cinko ir vitamino A. Taip yra todėl, kad abi maistinės medžiagos yra gyvybiškai svarbios palaikant sveiką odą ir vaidina pagrindinį vaidmenį gydant žaizdas.

Pakankamą kiekį cinko galite rasti paukštienoje, humuse ir moliūgų sėklose, o vitamino A – saldžiosiose bulvėse. Bet jei svarstote apie maisto papildus, atminkite, kad kai kurie iš jų yra pinigų švaistymas ir netgi gali būti pavojingi jūsų sveikatai.

6. Netinkama rūgštis skrandyje yra nepanaši į vitaminų problemą , tačiau ji gali sunaikinti jūsų maiste esančias maistines medžiagas ir visiškai absorbuoti jums reikalingus vitaminus ir mineralus. Vienas iš galimų sprendimų yra vartoti vaistus nuo rėmens, kurie sumažins jūsų skrandžio rūgštingumą. Kai kurie žmonės maistui naudoja obuolių sidro actą su vandeniu.

7. Jūsų nuovargis, nepaisant gero miego, rodo, kad jūsų kūne trūksta vitamino D, o jo vartojimas padės atsikratyti šios problemos. Tyrimai parodė, kad žmonėms gavus daugiau vitamino D, jie gauna daug energijos ir jie pamiršta apie nuovargį. Norėdami išspręsti šią problemą, savo mitybos racione naudokite praturtintus pieno produktus (jogurtą, pieną), migdolų ar sojos pieną, kai kurių rūšių žuvis (sardines) ir net grybus, auginamus ultravioletinėje šviesoje.

8. Jei tiesiog suklupote ir pasirodė didžiulė mėlynė, tada pagalvokite, ar turite pakankamai vitamino C. Kolagenas, kuris dalyvauja kuriant kraujagysles, dažniausiai padeda. Mėlynės gali būti ženklas, kad atsipalaidavo kapiliarai, kurie neleidžia atsirasti mėlynėms.

Be to, stresas mažina vitamino C atsargas, tai reiškia, kad jums jo gali prireikti daugiau, nei manote. Braškės, brokoliai ir mangai yra visi maisto produktai, kuriuose yra daugiau vitamino C, nei, tarkime, apelsinuose.

9. Kojų mėšlungis sukelia magnio ar kalcio trūkumą organizme. Magnis, kaip elektrolitas, vaidina svarbų vaidmenį kartu su kalciu raumenų susitraukime. Maisto šaltiniai, tokie kaip moliūgų sėklos, bananai ir avokadai, padės išspręsti šią magnio problemą.

10. Viena iš vidurių užkietėjimo priežasčių yra skaidulų trūkumas jūsų racione. Iš tikrųjų suaugusieji kasdien suvartoja maždaug pusę rekomenduojamų 38 gramų vyrams ir 25 gramus moterims.

Vartodami daugiau maisto produktų, kuriuose gausu magnio, kuris turi reikšmės judant išmatoms. Ir nepamirškite apie skaidulas. Geros galimybės jų gauti yra lęšiai, brokoliai ir obuoliai.

https://www.zinoti.lt/

zinotilt-logo-1.png

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt