Ergogeninės pagalbinės priemonės sportininkams - kas tai?

Ukmergė

vytautas@ukzinios.ltŠaltinis: Etaplius.LT

244542

Šiandien sportininkai gali nebesijaudinti dėl to, ar jie suvartoja pakankamus organizmo statybinių medžiagų kiekius,

kadangi tokios pagalbinės priemonės kaip maisto papildai gali užpildyti tą trūkumą.

Be to, jie neapsiriboja tik tuo. Maisto papildai sportuojantiems žmonėms padeda pasiekti kur kas daugiau, greičiau atsigauti po sunkios fizinės veiklos ir didinti raumenų masę.

Produktai, padedantys pagerinti sportinius rezultatus, vadinami mitybos ergogeninėmis pagalbinėmis priemonėmis. Galima teigti, kad jie pagerina sportinius rezultatus, nes užtikrina sportininko pilnavertę mitybą.

Maisto papildų pavidalai

• Įvairūs sportiniai gėrimai yra skirti užtikrinti tinkamą sportininko hidrataciją ir pakeisti gliukozę bei mineralus.
• Angliavandenių ir (arba) baltymų preparatai, skirti tiems atvejams, kai abejojama ar suvartojamas maistas turi pakankamą sportininko organizmui reikiamą angliavandenių bei baltymų kiekį. Šiuos elementus svarbu vartoti nuolatos: prieš treniruotę, per ją ir po jos. Jie siekia optimizuoti raumenų glikogeno, sunaudoto fizinės veiklos metu, atkūrimą. Baltymų poreikis sportininkams yra kur kas didesnis nei aktyviai nesportuojantiems žmonėms, o atsižvelgiant į tai, kad daugumoje baltymų šaltinių mūsų racione yra riebalų, baltymų koncentratai padeda padidinti baltymų suvartojimą nedidinant riebalų suvartojimo.
• Vitaminai ir (arba) mineraliniai papildai gali padėti gydyti arba užkirsti kelią tam tikrų mikroelementų trūkumui, nors rekomenduojama specialisto priežiūra, kad nebūtų viršytos nustatytos didžiausios saugios ribos. Pavyzdžiui, vitaminas C gerina imuninę sistemą ir mažina sergamumą viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis. Nes kai treniruočių intensyvumas yra didelis, jūs tampate vis mažiau atsparūs virusinėms ligoms.
• Kofeinas pagerina ištvermę ir kitas savybes, tokias kaip budrumas, koncentracija, reakcija, motorika ir atmintis. Rekomenduojama pasirinkti jums tinkamą vartojimo laiką paroje ir tikslų kiekį, kad būtų pasiektas norimas efektyvumas ir tai netrukdytų užmigti bei nesukeltų nervingumo (vieno iš kofeino šalutinių poveikių).

Visos šios išvardytos maisto papildų kategorijos iš tiesų gali padėti sportininkams pasiekti norimų rezultatų, nes padeda užtikrinti pilnavertę mitybą, be kurios sportininko išlietas prakaitas sporto salėje tolygus praktiškai nuliui.

Svarbiausia taisyklė ir patarimas sportininkams (ypatingai pradedantiesiems) - neviršykite nustatytų maisto papildų dozių. Tai neturi atstoti įprasto jūsų maisto, o tik jį papildyti.

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt