Dėmesio: atskleidė, kas padės pagerinti miego kokybę

Lietuva

Freepik.com nuotr.

Etaplius.ltŠaltinis: Etaplius.lt

211701

Geras nakties miegas – geros dienos pamatas. Tik kokybiškai pailsėjus būsite darbingesni, žvalesni, atsparesni stresui, o ir jūsų sveikata gali šiek tiek pagerėti. Tačiau daugelis gyventojų susiduria su daugybe streso, ilgomis darbo valandomis. Greitai visa tai atsispindi ir suprastėjusioje miego kokybėje. Tad, kaip greičiau užmigti ir ilgiau miegoti?

Moksliškai pripažinta, kad miegas yra vienas svarbiausių geros savijautos elementų. Tačiau gyventojai vis vien dažnai skundžiasi prasta miego kokybe – dažnais prabudimais, per trumpu poilsio laiku, negalėjimu laiku užmigti. Mokslininkas dr. M. Moslis sudarė sąrašą paprastų taisyklių padėsiančių susigrąžinti miego kokybę:

• Žadintuvo signalą nustatykite kasdien tuo pačiu metu,

• Rytais vertėtų pasivaikščioti gryname ore, kad sustabdyti melatonino gamybą,

• Reguliariai mankštintis,

• Miegui ruoštis apie 90 minučių prieš gulant į lovą,

• Prieš miegą nežiūrėti televizoriaus, nesinaudoti kompiuteriu ar telefonu,

• Vėlai vakare nevartoti alkoholio. Alkoholis trumpina giliojo miego fazę.

Be to, patogūs antčiužiniai gali pagerinti miego kokybę, tad dėmesio skirkite ir jiems.

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt