Dažnai jaučiatės pavargę ir be jėgų? Štai nuolatinio nuovargio priežastys

Lietuva

Pexels.com nuotr.

Etaplius.ltŠaltinis: Health.com

255647

Miego trūkumas nėra vienintelis dalykas, dėl kurio jaučiatės nuolat pavargę. Nuolatinį jėgų trūkumą gali lemti įvairios kitos priežastys, apie kurias galite net nesusimąstyti.

Negeriate pakankamai vandens

Vos 2 % skysčių netekimas organizme mažina energijos lygį drastiškai. Dehidratacija sukelia kraujo tūrio sumažėjimą, dėl ko kraujas tampa tirštesnis, todėl jis pumpuoja širdį ne taip efektyviai. Taigi greitis, kuriuo deguonis ir maistinės medžiagos pasiekia jūsų raumenis ir organus, sulėtėja, todėl ima trūkti energijos.

Nevalgote pakankamai maisto, kuriame yra geležies

Geležis padeda pernešti deguonį iš plaučių į audinius. Organizmui trūkstant geležies, į raumenis ir ląsteles patenka mažiau deguonies, dėl ko jaučiamės pavargę, vangūs, irzlūs, silpni ir nesugebame sukoncentruoti dėmesio.

Geležies trūkumas gali sukelti anemiją – būklę, kai organizme trūksta raudonųjų kraujo kūnelių, todėl svarbu valgyti maisto, kuriame gausu geležies, tokio kaip jautiena, ankštinės daržovės, tamsiai žalios lapinės daržovės, pilno grūdo kruopos, riešutai.

Praleidžiate pusryčius

Daugelis dietologų teigia, kad pusryčiai – svarbiausias dienos valgis. Praleidus pusryčius kūnas jaučia stresą, pakyla kortizolio kiekis kraujyje, o cukraus kiekis nukrenta, kas vėliau sukelia neigiamus alkio ir streso hormonų pokyčius. Organizmas, nuolat patiriantis tokius svyravimus, patiria didelį stresą, prastėja jo kova su infekcijomis ir patogenais, silpsta imunitetas. Jei nemėgstate sočiai valgyti ryte, užkąskite bent vaisių ar jogurto.

Valgote per daug nesveiko maisto

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, greitųjų angliavandenių, sintetinių maisto priedų, turi aukštą glikemijos indeksą (GI), kuris rodo, kaip greitai angliavandeniai padidina cukraus kiekį kraujyje. Kūnas greituosius angliavandenius virškina greičiausiai, dėl ko cukraus kiekis kraujyje pakyla per greitai, o paskui staigiai krenta žemyn, o tai sukelia energijos ir nuotaikos svyravimus.

Vartojate per daug alkoholio

Viena kita vyno ar kito alkoholinio gėrimo taurė savaitgalį – dar nieko tokio, tačiau jei tai po įtemptos darbo dienos kartojasi kiekvieną vakarą, verta susirūpinti. Nors dažnam atrodo, kad alkoholis nuima įtampą ir padeda užmigti, iš tiesų jis išbalansuoja natūralius organizmo sveikatos palaikymo ir miego procesus, dėl ko miegas tampa nekokybiškas ir negilus, o nuolat neišsimiegoję jausitės vis labiau pavargę.

Kofeinas – energijos užtaisas?

Nors dažnas neįsivaizduoja ryto be kvapnios kavos puodelio ir įsitikinimo, kad ji padės pabusti, iš tiesų kava veikia priešingai. Nors kofeinas yra stiprus stimuliantas ir valandą po jo vartojimo galime jausti žvalumą (taip yra dėl to, kad kofeinas stimuliuoja adrenalino išsiskyrimą, kuris dažnina širdies dūžius ir kelia kraujospūdį), po to energijos netenkame dvigubai daugiau nei prieš kavos gėrimą.

Kiekvieną dieną dirbtinai sukeltas adrenalino išsiskyrimas silpnina antinksčių veiklą ir sukelia hormonų pokyčius. Nuolat vartodami kofeiną (kavą, energinius gėrimus, šokoladą ir kt.) silpniname savo organizmą ir netenkame daug jėgų.

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt