9 magnio trūkumo požymiai ir šaltiniai iš kur jo gauti

Vilnius

Freepik.com nuotr.

Reporteris SkaistėŠaltinis: Etaplius.lt

143316

Magnis yra antras pagal svarbą mineralas organizme. Šis mikroelementas yra daugiau nei 300 biocheminių reakcijų, vykstančių mūsų kūne, dalyvis. Magnio reikia beveik visų mūsų kūno audinių pastatymui, jis dalyvauja medžiagų apykaitoje ir netgi reguliuoja imuninę sistemą.

Magnio trūkumas sukelia rimtų organų veiklos sutrikimų, todėl būtina išlaikyti reikiamą jo lygį. Moterims tai yra 170 mcg per dieną, vyrams – 300. Kiekis padidėja, esant dideliam fiziniam krūviui ar nėštumui.

Magnio trūkumo požymiai

Jei dar nespėjote iš tikrųjų atsibusti, o jau esate pavargę, tai yra aliarmo signalas. Lėtinis nuovargis yra vienas iš magnio trūkumo požymių suaugusiems.

Kiekvieną naktį prabundate dėl raumenų mėšlungio? Jūsų nervinėms skaiduloms trūksta magnio – būtinai jas pakraukite.

Jei jus dažnai kankina migrena, magnis palengvins jūsų gyvenimą. Palaipsniui didėjant šio elemento lygiui, simptomai taps daug silpnesni!

Kiekvienam žmogui labai svarbu pakankamai miegoti, todėl jei nuolatinė nemiga jus vargina, turite su tuo kovoti. Padidinkite magnio kiekį ir miegosite kaip kūdikis!

Jei sąnarius skauda ne tik po traumos ar treniruotės, turėtumėte į tai atkreipti dėmesį. Kai jūsų kūne bus pakankamai magnio, skausmas sumažės arba visai išnyks.

Dažnas vidurių užkietėjimas kupinas pavojingų ligų. Į savo racioną pridėkite maisto produktų, kuriuose yra daug magnio – tai normalizuoja žarnyno judrumą.

Depresinė būsena daro blogą poveikį visam kūnui. Magnis padės pagerinti jūsų psichinę ir emocinę sveikatą.

Magnio trūkumas taip pat gali sukelti nenugalimą potraukį cukrui. Kai kūnas pradės gauti pakankamą kiekį šio elemento, bus lengviau atsisakyti cukraus ir išlaikyti normalų jūsų svorį.

Kokiuose maisto produktuose yra magnio?

Be abejo, magnio kiekį galima reguliuoti naudojant specialius maisto papildus. Tačiau mineralai geriausiai pasisavinami iš maisto, todėl į savo racioną įtraukite šiuos maisto produktus.

Juodasis šokoladas

Lapiniai žalumynai (salotos, špinatai)

Vaisiai (abrikosai, persikai, bananai, avokadai, slyvos)

Riešutai (migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai)

Ankštiniai (lęšiai, pupelės)

Grūdai (soros, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai)

Bulvės

Moliūgas

Žinojimas, kuriuose maisto produktuose yra magnio, gali padėti apsisaugoti nuo nemalonių simptomų ir rimtų ligų. Nepamirškite įtraukti šių maisto produktų į savo dienos racioną.

https://zinoti.lt

zinotilt-logo-1.png

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt