8 mitai apie mitybą, mankštą ir miegą

Ekspertai teigia, kad jaunystėje susiformavę įsitikinimai apie tai, kas yra sveika ar nesveika, gali sekti mus visą gyvenimą. Bet kas, jei tie įsitikinimai neturi mokslinio pagrindo? Štai aštuoni mitai apie mitybą, mankštą ir miegą, kurie visuomenėje dažnai priimami už gryną pinigą.

Mitas Nr. 1. Populiarias dietas kaip numesti svorio išbando visi, todėl jos turi veikti.

Greitas rezultatas vilioja, tačiau tipiškai madingoje dietoje, net ir labiausiai nusistovėjusioje, tam tikri mitybos apribojimai dažnai uždraudžiant ištisas maisto grupes, nėra naudingas. Pavyzdžiui, keto dietoje draudžiami grūdai, ankštiniai augalai ir vaisiai, išskyrus sauja uogų. JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrų teigimu, atsisakyti svarbių mikroelementų turinčių maisto produktų nėra sveika, o ribojančios dietos „ilgainiui linkusios žlugti“.

„Tokio tipo apribojimai ilgainiui lemia svorio padidėjimą, o ne jo mažėjimą, todėl tai dažnai atrodo kaip važiavimas dviračiu kalnais – svoris tai krenta, tai kyla“, – sakė Nina Taylor, Nacionalinio valgymo sutrikimų aljanso švietimo vadovė.
Nenuoseklus dietos laikymasis yra vadinamas yo-yo dieta, ir tyrimai rodo, kad toks mitybos būdas veda link didesnio kūno riebalų kiekio, kraujospūdžio ir cholesterolio, o tai padidina išeminės širdies ligos ir staigios širdies mirties riziką.

Mitas Nr. 2. Nieko tokio miegoti su išmaniuoju telefonu.

Kas nenori paskutinį kartą patikrinti savo socialinių tinklų prieš užgesinant šviesą? Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad naktinis išmaniųjų telefonų naudojimas veda prie tokių problemų, kaip sunkumai užmigti, trumpesnė miego trukmė, didesnis nuovargis dieną ir net nuotaikos sutrikimai.
Naudojantis telefonu akis veikia mėlyna šviesa, kuri nutraukia melatonino – hormono, kuris reguliuoja jūsų kūno laikrodį, – gamybą. Ekspertai siūlo nenaudoti išmaniųjų įrenginių bent valandą prieš miegą.
O norint pabusti ryte, geriausia naudoti senamadišką rankinį žadintuvą.

Mitas Nr. 3. Socialinė medija gali įkvėpti jus laikytis dietos ir mankštintis.

Tyrimai parodė: jauni žmonės mano, kad „TikTok“, „Facebook“ ar kituose socialiniuose tinkluose žiūrėdami vaizdo įrašus apie kūno rengybą ir mitybą jie taip pat norės elgtis, kaip sekami žmonės.
„Jie tiki, kad tai paskatins juos sportuoti ar laikytis dietos“, – sakė Taylor. „Tačiau pradėjus lygintis su kitais, tai gali sukelti nepasitenkinimą savo kūnu. Visa tai yra valgymo sutrikimų vystymosi rizikos veiksniai."
Ekspertai baiminasi, kad pandemijos metu nepasitenkinimas savo kūnu, ir bendrai gyvenimu, galėjo išaugti, nes jauni žmonės ištisai stebėdami „sėkmingų“ žmonių gyvenimus socialinėje erdvėje, pradeda jausti nusivylimą savuoju, sakė N. Taylor.

Mitas Nr. 4. Snaudimo mygtuko spaudinėjimas leidžia ilgiau miegoti.

Artėjant rytui jūsų kūnas natūraliai artėja prie paskutinės miego fazės arba „sapnavimo“ ciklo pabaigos. Pasak miego ekspertų, paspaudus snaudimo mygtuką, jūsų smegenys vėl eina į naują ciklą. Po kelių minučių suskambėjus žadintuvui, pabudę ciklo viduryje jausitės dar labiau neišsimiegoję, nei būtumėte jo nespaudę ir atsikėlę iškart.
Profesionalo patarimas: padėkite žadintuvą kitoje kambario pusėje, jog norint jį išjungti, turėtumėte pakilti iš lovos ir taip bent kiek prasibudintumėte.

Mitas Nr. 5. Pilvo riebalus galite numesti darydami atsilenkimus.

Tiesą sakant, mankšta degina riebalus visame kūne, o ne tik toje kūno dalyje, kurią treniruojate.
„Galite atlikti tam tikrus pratimus, kad padidintumėte raumenų jėgą, bet riebalų kiekio tik vienoje kūno dalyje sumažinti nepavyks“, – sakė buvusi Amerikos sporto medicinos koledžo prezidentė dr. Angela Smith.
Norint deginti riebalus, ekspertai siūlo padidinti kardio treniruotes. Siekite subalansuotos kūno mankštos rutinos keisdami treniruočių intensyvumą, įtraukdami aukšto ir žemo intensyvumo treniruotes.

Mitas Nr. 6. Kai negalite užmigti, geriausia likti lovoje užmerktomis akimis.

Miego ekspertų teigimu, buvimas lovoje ilgiau nei 20 minučių, jei negalite užmigti, yra vienas iš blogiausių dalykų, nes tai treniruoja jūsų smegenis susieti lovą su miego trūkumu. Tai gali sukelti lėtinę nemigą.
„Tai prieštaringa, bet prabudus lovoje nemiegant, lova paverčiama odontologo kėde“, – anksčiau CNN sakė klinikinis psichologas ir miego ekspertas Michaelas Grandneris.
Verčiau atsikelkite ir padarykite ką nors nuobodaus, pavyzdžiui, sulankstykite skalbinius, kol užsimanysite miego. Įsitikinkite, kad apšvietimas yra tamsus, ir netikrinkite savo išmaniojo telefono ar nešiojamojo kompiuterio.

Mitas Nr. 7. Turiu nuolat sportuoti arba laikytis dietos, kad pakeisčiau savo kūno tipą.

Manoma, kad nuolatinis mankštinimasis ar dietų laikymasis gali pakeisti jūsų kūno tipą, sakė N. Taylor. „Ypač jaunesnio amžiaus grupėse jaučiamas toks nusistatymas kaip „jei tik geriau laikyčiausi dietos arba daugiau sportuočiau, mano kūnas atrodytų visai kitaip“. Realybė yra tokia, kad yra daug įvairių kūno tipų, kurie yra normalūs ir sveiki.

Mokslininkai sako, kad kūno tipą dažnai lemia genetika, ir ją pakeisti yra labai sunku. „Vienas kūno formas lemia hormonai, kitas – tam tikra raumenų forma ir dydis, kuris buvo nulemtas jau gimus, tad dažnai nieko pakeisti negalima“, – sako mokslininkas Smithas.

Mitas Nr. 8. Socialiniuose tinkluose reklamuojami kultūrizmo papildai tikrai veikia.

Vidurinės mokyklos ir koledžo amžiaus jaunuoliai, pamatę socialiniuose tinkluose reklamuojamus produktus, gali manyti, kad jiems reikia svorį didinančių papildų, sakė Emory universiteto medicinos mokyklos ortopedijos profesorius dr. John Xerogeanes.

„Didžiausia problema, kurią turiu su savo pacientais, yra papildai“, – sakė Xerogeanesas. „Influenceriai pardavinėja nieko vertus produktus, kurių pagalba jaunuoliai tikisi užsiauginti raumenų.“

Pasak jo, tai yra problema, nes JAV maisto ir vaistų administracija nereglamentuoja papildų pramonės.
„Etiketėje gali būti parašyta viena, bet jūs tikrai nežinote, kas joje yra“, – sakė Xerogeanesas. 
„Gamintojai į savo mišinį gali dėti kitų mineralų ar net stimuliatorių, todėl kai kurių vidurinių mokyklų ir koledžų sportininkų narkotikų testai yra teigiami.“

Tyrimai rodo, kad jei valgote sveiką, subalansuotą mitybą, jums greičiausiai nereikės papildų, nebent esate nėščia, senyvo amžiaus ar turite tam tikrų mitybos apribojimų.