6 patarimai, kaip pagerinti savo žarnyno veiklą

Lietuva

freepik.com nuotr.

Etaplius.ltŠaltinis: Etaplius.lt

297518

Jeigu jaučiate, kad sulėtėjo jūsų medžiagų apykaita, patiriate sunkumo skrandyje jausmą ar pilvo pūtimą, atėjo laikas susirūpinti savo žarnyno sveikata. Pagerėjusi žarnyno veikla padės ne tik jaustis geriau ir turėti daugiau energijos, bet ir gali padėti numesti nepageidaujamus kilogramus.

Kodėl žarnyno sveikata yra tokia svarbi?

Žarnyno veikla žmogaus organizmui yra itin svarbi – turi įtakos ne tik mūsų fizinei, bet ir emocinei sveikatai. Išsibalansavusiam žarnynui įtakos turi nuolatinis stresas, miego trūkumas, nekokybiško maisto ir antibiotikų vartojimas. Dėl sutrikusios žarnyno veiklos galite jausti nuovargį, nemigą, turėti išbertą odą, gali atsirasti netgi maisto netoleravimas. Taigi, kokių veiksmų imtis, norint pagerinti savo žarnyno veiklą?

Rečiau valgykite

Specialistai pataria rečiau valgyti ir daryti bent 3 valandų pertraukas tarp valgių, kadangi mūsų organizmas nėra sukurtas dažnam valgymui. Dažnai valgant ar užkandžiaujant, nedarant ilgesnių pertraukų tarp valgių, paprasčiausiai neleidžiame savo žarnynui išsivalyti.

Skaidulos – pagalba jūsų žarnynui

Gerai žarnyno veiklai palaikyti, būtina įtraukti skaidulų. Jos yra puikus būdas suaktyvinti virškinimo procesus, pašalinti maisto atliekas ir toksinus iš kūno. Jeigu į savo mitybą sunku įtraukti skaidulų turinčių produktų (vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų), visada pagelbėti gali skaidulų mišinys.

„Eriglobe“ skaidulos su šaltalankiais, tai žolelių ir sėklų mišinys žarnyno veiklai. Net iš 7 natūralių sudedamųjų dalių ir 70% skaidulų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išgerti šilto vandens stiklinę, sumaišytą su 1–2 arbatiniais šaukšteliais skaidulų, ryte prieš pusryčius ir vakare prieš miegą tuščiu skrandžiu. Kaskart būtina išgerti dar vieną papildomą stiklinę paprasto vandens. Šis produktas ne tik ypatingai naudingas žarnyno sveikatai, bet ir tikras išsigelbėjimas metant nepageidaujamą svorį.

Laikantis sumažintos energetinės vertės mitybos šios skaidulos suteiks sotumo pojūtį, todėl reikės mažiau valios pastangų lieknėjant. Stiklinėje „Eriglobe“ skaidulų gėrimo tėra tik 5 kalorijos, todėl tikrai nenusižengsite, jei laikotės taisyklingos mitybos. Šios natūralios sudėties skaidulos padeda

palaikyti normalią žarnyno ir virškinimo sistemos funkciją, cholesterolio lygį kraujyje. Taip pat suteikia sotumo jausmą, todėl padeda mažinant kūno svorį.

Atsisakykite greitųjų angliavandenių

Norint sureguliuoti savo žarnyno veiklą, kuriam laikui reikėtų visiškai atsisakyti greitųjų angliavandenių, tai yra saldumynų, kuriuose yra daug cukraus – jie mūsų žarnyne skatina uždegimus.

Tikriausiai esate pastebėję, kad dėl tam tikrų maisto derinių jaučiatės išsipūtę ir apsunkę, todėl patariama baltymų ir krakmolo gausaus maisto nevartoti vienu metu. Štai kodėl bulvių košė ir mėsa nėra pats geriausias pasirinkimas žarnynui.

Valgykite raugintas daržoves

Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kurie turi virškinimo fermentų. Pavyzdžiui, raugintas daržoves, kopūstus, natūralius jogurtus, marinuotus agurkus. Šiuose produktuose yra gyvų bakterijų, kurios gali pagerinti bakterijų įvairovę žarnyne.

Gerkite daug vandens

Vanduo yra kasdienis mūsų organizmo kompanionas, sureguliuojantis mitybos ir virškinimo procesus. Ryte vandenį gerkite tuščiu skrandžiu ar mažais gurkšneliais prieš valgį. Vandens gerti valgymo metu ar po jo nereikėtų, nes tai gali trukdyti virškinimo procesui, todėl atkreipkite dėmesį, kuriuo metu geriate skysčius.

Daugiau judėkite

Nors tinkama mityba yra svarbus geros žarnyno sveikatos veiksnys, bet yra ir kitų dalykų, kurie gali pagerinti žarnyno veiklą.

Sportas ir aktyvus gyvenimo būdas turi didelės įtakos sveikam žarnynui, kadangi suaktyvina kraujotaką ir visus kitus naudingus procesus. Jeigu turite užkietėjusių vidurių problemą, patartina ypatingą dėmesį skirti mankštai ir aktyvesniam gyvenimo būdui bei pakankamam skaidulų suvartojimui.

Glausta išvada sveikai žarnyno veiklai

1. Valgykite rečiau. Darykite bent 3 valandų pertraukas tarp valgių, kad leistumėte žarnynui išsivalyti.

2. Atsisakykite greitųjų angliavandenių. Sumažinkite cukraus kiekį ir venkite saldumynų, kurie skatina uždegimus žarnyne.

3. Venkite netinkamų maisto derinių. Nevalgykite baltymų ir gausiai krakmolo turinčio maisto vienu metu.

4. Valgykite raugintas daržoves. Įtraukite į savo mitybą probiotikų turinčių maisto produktų (kefyrą, raugintas daržoves, kopūstus, natūralius jogurtus, marinuotus agurkus), kuriuose gausu virškinimo fermentų.

5. Gerkite daug vandens. Ryte vandens išgerkite esant tuščiu skrandžiu, dienos metu taip pat nepamirškite išgerti daug skysčių.

6. Daugiau judėkite. Sportuokite ir būkite fiziškai aktyvūs, kad pagerintumėte kraujotaką ir žarnyno veiklą.

7. Padidinkite skaidulų kiekį. Įtraukite daugiau skaidulų turinčių produktų į savo mitybą (vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų) arba vartokite skaidulų mišinį, pavyzdžiui „Eriglobe“ skaidulas su šaltalankiais.

Papildomi patarimai:

· Sumažinkite streso lygį.

· Skirkite pakankamai laiko miegui.

· Venkite rūkymo ir pernelyg didelio alkoholio vartojimo.

· Reguliariai tikrinkitės sveikatą pas gydytoją.

Reklama

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt