Aktualu | Gyvenimas | Pramogos | + Projektai | Specialiosios rubrikos |
|
 |
 Pasirinkite savo miestą
|
Vilnius | Kaunas | Klaipėda | Šiauliai | Panevėžys | Marijampolė | Telšiai | Alytus | Tauragė | Utena |
Freepik.com nuotr.
Rimantė ŠešeikaitėŠaltinis: Etaplius.LT
Elektroniniai prietaisai yra viena iš jūsų prasto miego priežasčių. Kuo daugiau jų turėsite savo miegamajame, tuo prasčiau išsimiegosite. Šie aparatai skleidžia bangas, kurios veikia širdies ritmą bei smegenų funkcijas, taip neleisdami Jums atsipalaiduoti.
Pirmiausia atsikratykite bent pusės šių prietaisų, palikdami juos kituose kambariuose, tam, kad pastebėtumėte rezultatą ir organizmo neištiktų šokas.
Geriausia miegamajame būtų pasilikti tik televizorių, kadangi jis yra toliau nuo jūsų ir poveikis yra mažesnis už kitų prietaisų, tačiau visiškas prietaisų nebuvimas miegamajame taip pat yra labai naudingas Jūsų miegui.
Disciplina yra tai, ko reikia Jūsų geram miegui.
Miegoti eikite ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, jeigu einate miegoti 22 val. vakare ir keliatės 6 val. ryte, tai taip turėtumėte daryti kiekvieną dieną.
Ėjimas miegoti ir kėlimasis vis skirtingu laiku gali jus išbalansuoti ir jausitės nuolat pavargę, todėl ši disciplina ne tik gerins jūsų miego kokybę, tačiau ir neleis jums išsiblaškyti.
Puikiai žinome, kad grynas oras pagerina virškinimo sistemą, išvalo kvėpavimo takus, pagerina imuninę sistemą bei sumažina stresą ir nerimą.
Buvimas gryname ore prieš miegą, ne tik išvalys jūsų mintis, tačiau padės atsipalaiduoti bei išnaudoti likusią dienos energiją.
Naudodami šį būdą, galėsite trumpam pamiršti dienos rūpesčius ir atsikratyti streso, o grįžę, būsite pavargę ir greičiau užmigsite. Atsipalaidavusios smegenys bei raumenys taip pakeis blogus sapnus gerais.
Didelių porcijų suvartojimas prieš miegą apsunkins jūsų organizmą, skrandį ir mintis. Taip pat venkite kofeino ir alkoholinių gėrimų.
Šių produktų vartojimas privers Jūsų virškinimo sistemą nuolat dirbti ir neleis jums atsipalaiduoti, jausite sunkumą ir diskomfortą.
Rekomenduojame prieš miegą išgerti puodelį arbatos ar suvalgyti lengvos sriubos. Taip pat galite suvalgyti uogų, riešutų, ryžių ar net išgerti stiklinę pieno.
Lengvo maisto vartojimas prieš miegą neapsunkins jūsų organizmo ir galėsite lengviau išsimiegoti.
Turbūt daugelis negali užmigti ar išsimiegoti, jeigu miegamajame yra per karšta, o jeigu dar ir lova nepatogi, greičiausiai būsite ne tik neišsimiegoję, bet dar ir pavargę.
Jeigu kambaryje yra per šilta, sumažinkite temperatūrą arba praverkite langą. Vidutinė temperatūra, kuri turėtų būti tarp 18-20 laipsnių Celsijaus, padės lengviau užmigti ir nesivartyti nuo šono ant šono.
Labai svarbu investuoti į kokybišką miegą, todėl nepagailėkite išlaidų patogiam ir kokybiškam čiužiniui, antčiužiniui bei pagalvei. Čiužinį ir pagalvę reikėtų rinktis pagal patogumą, tačiau verta žinoti, kad kietesni palaikys tinkamą kūno formą ir pagerins miego kokybę.
Gali būti aktualu: antčiužinis
Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt
