Aktualu | Gyvenimas | Pramogos | + Projektai | Specialiosios rubrikos |
|
 |
 Pasirinkite savo miestą
|
Vilnius | Kaunas | Klaipėda | Šiauliai | Panevėžys | Marijampolė | Telšiai | Alytus | Tauragė | Utena |
Pexels.com nuotr.
Etaplius.ltŠaltinis: Etaplius.LT
1. Reguliariai mankštinkitės
Sportas teigiamai veikia ne tik fizinę, bet ir psichologinę žmogaus sveikatą. Reguliari mankšta, keletas pratimų, vaikščiojimas, plaukiojimas ar važiavimas dviračiu padeda stiprinti širdies raumenis ir gerina kraujotaką. Bent 30 minučių mankštos per dieną gali sumažinti kraujospūdį.
2. Sveikai maitinkitės
Didelę įtaką kraujospūdžiui turi ir mityba. Įrodyta, kad žmonės, kurie valgo daugiau vaisių ir daržovių, vartoja daugiau liesų baltymų ir mažai druskos, gali palaikyti normalų kraujospūdį. Kardiologai taip pat rekomenduoja vengti riebaus, greito maisto ir perdirbtų produktų.
3. Sekite kūno svorį
Kraujospūdžio padidėjimui įtakos dažnai turi ir per didelis kūno svoris, tad reguliariai sverkitės ir sekite savo kūno pokyčius. Kardiologai skatina sveiką svorio mažinimą, pasitelkiant subalansuotą mitybą ir mankštą.
4. Venkite streso
Stresas, įtampa gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą. Moksliniai tyrimai rodo, kad norint sumažinti kraujospūdį, reikėtų daugiau laiko skirti poilsiui, atsipalaidavimui, meditacijai.
5. Ribokite alkoholio vartojimą
Didesnis alkoholio kiekis gali sukelti kraujospūdžio šuolius. Tad jeigu kamuoja padidėjęs kraujospūdis, reikėtų riboti alkoholio vartojimą ir vadovautis sveikos gyvensenos principais.
Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt
