25 lieknėjimo patarimai tinginiams

Šie sveiko gyvenimo ir mitybos patarimai padės jums lieknėti minimaliomis pastangomis.

1. Leiskite sau valgyti viską, bet po nedaug

Ne tam tikras maistas jus tukina, o porcijos. Galite valgyti viską, ko geidžia jūsų širdis, bet mažomis porcijomis, kad per dieną sunaudotumėte visas gautas kalorijas.

2. Valgykite, kol pajusite sotumą, o ne persivalgysite

Valgykite lėtai ir vos pajutę sotumo jausmą, padėkite šakutę. Jūsų tikslas yra pavalgyti, o ne persivalgyti.

3. Pusę jūsų lėkštės turi užimti vaisiai ar daržovės

Laikykitės paprastos taisyklės, kuri užtikrins, kad jūsų mityba būtų sveika ir visavertė. Pusę bet kokio valgomo patiekalo turi sudaryti šviežios ar minimaliai apdorotos daržovės arba vaisiai.

4. Kavinėje ir restorane visada užsisakykite mažą porciją

Nesvarbu, ką užsisakote – kavą, sriubą, salotas, ledus – visada rinkitės pačią mažiausią porciją ir mažiausiai kaloringus priedus.

5. Pagudraukite su savimi

Jei žinote, kad jums nepavyks atsisakyti kaloringų skanėstų ir užkandžių, namuose turėkite tik vieną pakuotę ir mažiausią įmanomą porciją.

6. Pietus pradėkite salotomis ar sriuba

Sriuba ir salotos suteikia sotumo jausmą ir jos mažiau kaloringos nei antrieji patiekalai.

7. Atsisakykite duonos

Duoną valgykite kaip atskirą patiekalą, o ne priedą. Kavinėje paprašykite, kad duonos jums iš viso neneštų.

8. Palikite 1/4 patiekalo

Porcijos kavinėse ir restoranuose yra per didelės. Mokslininkai apskaičiavo, kad jų kaloringumas vidutiniškai yra dvigubai didesnis, nei turėtų būti. Visada stenkitės suvalgyti mažiau ir 1/4 patiekalo palikite.

9. Gerkite pakankamai skysčių

Troškulį lengva supainioti su alkiu, nes mūsų organizmas vienodai pasisavina skysčius iš gėrimų ir valgių.

10. Vakarais valgykite mažiausiai

Pusryčiams rinkitės sočiausią maistą, pietums – lengvą, bet įvairių, o vakarienei – mažiausiai kaloringą.

11. Nevalgykite priešais televizorių ar kompiuterį

Žiūrėdami televizorių ar naršydami po internetą, galite suvalgyti dideles porcijas, to net nepastebėję.

12. Užkąskite prieš vakarėlį namuose

Išgerkite stiklinę vandens ir suvalgykite saują riešutų. Taip vakarėlyje nejausite didelio alkio ir nepersivalgysite.

13. Visada su savimi turėkite sveikų užkandžių

Sunkiausia atsispirti pagundoms, kai pajuntame didelį alkį, o po ranka neturime sveikų užkandžių. Pasirūpinkite, kad jūsų rankinėje visada būtų mažas maišelis riešutų ar vaisius.

14. Gerkite vandenį

Vanduo geriausias gėrimas, nes jis atgaivina ir neturi kalorijų. „Sutaupytas“ gėrimų sąskaitą kalorijas galėsite suvalgyti ir pasimėgauti šokolado gabalėliu ar kitu skanėstu.

15. Kartais pabūkite vegetaru

Valgykite mėsą tik tada, kai jaučiate mėsos poreikį, o paprastai rinkitės vegetariškus patiekalus.

16. Visada rinkitės pilno grūdo produktus

Venkite baltų miltų, jie sunkiai virškinasi, didina cukraus kiekį kraujyje, o pilno grūdo gaminiai reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, suteikia jums vitaminų ir mineralinių medžiagų bei ilgesnį sotumo jausmą.

17. Valgykite pusryčius

Pusryčiai greitina medžiagų apykaitą ir suteikia reikalingos energijos.

18. Užsiimkite aktyvia fizine veikla mažiausiai 3 val. per savaitę

Nesvarbu, ar prakaituosite sporto salėje ar tvarkysite namus, bet jūsų organizmui būtinas mažiausiai 3 valandas per savaitę aktyvus judėjimas.

19. Po treniruočių nesmaližiaukite

Jei norite, kad treniruotės padėtų jums numesti svorio, o ne jo priaugti, susilaikykite nuo deserto.

20. Susilaikykite nuo deserto po pietų

Pietums užtenka sriubos ar salotų ir antro patiekalo. Valgydami desertą dažnai padidinate suvartotų kalorijų kiekį dvigubai.

21. Nevalgykite prieš miegą

Maistas suteikia mums energijos, bet miegui jos nereikia.

22. „Nepadėkite“ draugui

Kai jūsų partneris, draugas ar vaikas negali suvalgyti savo porcijos, jums nereikia „gelbėti“ likusio maisto.

23. Nevalgykite maisto iš pakuočių

Kad ir ką valgytumėte, visada įsidėkite maistą į lėkštę ir geriausia ne daugiau pusės, kiek yra pakuotėje.

24. Palaukite sotumo

Jei pabaigę valgyti jaučiatės alkani, palaukite 10-20 minučių, kol pajusite sotumo jausmą.

25. Nevartokite dirbtinių saldiklių

Saldikliai neturi daug kalorijų, bet jie skatina apetitą. Cukrų galite keisti medumi arba klevų sirupu.