13 paprastų metodų, kaip efektyviai pagerinti atmintį!

Lietuva

Žuvų taukų gėrimas - vienas iš būdų. (Pixabay.com nuotr.)

Reporteris LinaŠaltinis: Etaplius.lt

107668

Subalansavę savo mitybą ir pagerindami savo kasdienę funkciją, labai sumažėja atminties praradimo rizika.

1. Valgykite mažiau cukraus

Per didelis cukraus vartojimas yra nėra sveika, be to, tai turi įtakos smegenims. Tyrimai parodė, kad dėl netinkamų valgymo įpročių sumažėjo smegenų talpa ir pablogėjo atmintis.

Cukraus suvartojimo mažinimas yra vienas iš būdų atsikratyti šios problemos, be to, tai naudinga ir bendrai sveikatai.

2. Į savo racioną įtraukite žuvų taukus

Žuvų taukuose gausu sočiųjų riebiųjų rūgščių, vadinamų omega-3.

Tai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką, sustabdo nepalankių dalykų, tokių kaip nuovargis, įtampa, atminties praradimas, vystymąsi.

Žuvis ir žuvų taukai yra puikus būdas pagerinti pagyvenusių žmonių atmintį.

3. Skirkite laiko meditacijai

Vaistai mažina skausmą, ramina, gerina smegenų veiklą. Senėjant smegenų veikla lėtėja. Tai daro įtaką atminčiai ir naujų dalykų mokymuisi.

Meditacija gerina atmintį. Ši būklė stebima visais amžiaus tarpsniais. Taivane atliktame tyrime meditacijos studentas, nustatė, kad turi geresnę atmintį.

4. Palaikykite savo fizinę būklę

Nuovargis kelia grėsmę atminties vystymuisi. Per didelis svoris turi įtakos intelektui, susijęs su smegenų atmintimi.

Eksperimentai parodė, kad žmones 18-35 metų žmonės turintys antsvorio pasižymėjo prastesniais atminties rezultatais. Taip pat viršsvoris yra Alzheimerio ligos priežastis.

5. Pakankamai miegokite

Ilgas miegas gali turėti tiesioginės įtakos atminčiai. Miegant trumpalaikė atmintis pasikeičia į ilgalaikę.

Eksperimento metu slaugytojai, dirbantys naktinėmis pamainomis, padarė daugiau klaidų nei slaugytojai, dirbantys dieną. Todėl miegas turėtų būti nuo 7 iki 9 valandų per parą.

6. Supraskite pojūčius ir atlikite pratimus

Supraskite aplinką ir jos psichologiją. Tai šiek tiek panašu į meditaciją, tačiau yra daugiau pasipriešinimo. Tai daro teigiamą įtaką stresui ir atminties lavinimui.

Psichologų eksperimentai parodė, kad studentai, tyrę aplinką, gali greičiau atpažinti bet kurį objektą.

Taip pat aplinkos atpažinimas gali sumažinti atminties silpnėjimo riziką.

7. Vartokite mažiau alkoholio

Alkoholis daro neigiamą poveikį daugelio žmonių sveikatai. Ir ilgainiui tai pradeda silpninti atmintį.

8. Treniruokite atmintį

Įvairi veikla pagerina atmintį. Kryžiažodžiai, žodžių žaidimai ir telefoniniai žaidimai turi gerą poveikį.

9. Padidinkite vitamino D kiekį

Vienas didžiausių neigiamų vitamino D trūkumų yra žmogaus atminties ir psichinės sveikatos praradimas. Šaltuoju metų laiku šio vitamino trūkumas yra ypač didelis.

Tyrimo metu nustatyta, kad vyresnio amžiaus žmonių, kuriems trūksta vitamino D, atmintis greitai pablogėja.

Vitaminai smegenims ir atminčiai – itin svarbūs.

10. Fizinis aktyvumas

Judėjimas yra geras žmogaus smegenims bet kokiame amžiuje. Remiantis tyrimo duomenimis, 15 minučių minkšta gali pagerinti žmonių protinius sugebėjimus.

11. Priešuždegiminio maisto vartojimas

Tai yra vaisiai, daržovės ir arbatos, tai stiprina imunitetą. Turtinguose antioksidantų vaisiuose yra flavonoidai ir antocianinai.

Žmonės, valgantys vaisius ir daržoves, rečiau kenčia nuo protinės degradacijos.

12. Vartokite ciberžolę

Tai labai stiprus antioksidantas, turintis stiprų priešuždegiminį poveikį.

Daugybė tyrimų parodė, kad ciberžolė padeda esant smegenų uždegimui, bei sumažina audinių sankaupas, galinčias pažeisti smegenų ląsteles.

13. Valgykite šokoladą

Šokolade gausu maistinių medžiagų, tokių kaip antioksidantai ir flavonoidai. Jie pagerins nervų sistemą ir pagerins kraujotaką.

Tyrimo duomenimis, žmogus, kuris valgo tamsų šokoladą su flavonoidais, turi kur kas geresnę atmintį nei tas, kuris valgo baltąjį šokoladą be šios medžiagos.

Taigi rinkitės daugiau nei 70% kakavos šokoladą, kad jis būtų efektyvesnis.

Šaltinis

https://www.zinoti.lt/

zinotilt-logo-1.png

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt